隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人連接骨與骨的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會(huì)逐漸發(fā)生變性、老化，柔韌性會(huì)變得越來(lái)越差。從而導(dǎo)致中老年人易患癥等疾病，危害身心健康的同時(shí)給工作生活帶來(lái)諸多不便。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一。中老年人經(jīng)常鍛煉柔韌性，不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，而且在日�；顒�(dòng)中動(dòng)作靈活，很少得上述運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，肩、膝、腰等關(guān)節(jié)的也很少發(fā)生。

鍛煉柔韌性的方法很多，下面介紹幾種適合中老年人鍛煉的練習(xí)方法：

壓腕：兩手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動(dòng)作，充分向前，向上伸展或有節(jié)奏振壓。

壓肩：面對(duì)肋木，上體前俯，并做下振壓肩動(dòng)作。也可兩人面對(duì)站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作。

壓腰：直角坐在墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折體，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續(xù)一定的時(shí)間。

壓腿：面對(duì)肋木或高物，左腿提起，腳跟放在肋木上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下壓振，左右腿交替進(jìn)行。

壓踝：跪在墊上，臀部壓在踝關(guān)節(jié)處，向下振壓。還可進(jìn)行腳外側(cè)走，腳尖走，腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走，牽拉踝。

要使中老年人鍛煉柔韌性時(shí)更科學(xué)有效，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

①要循序漸進(jìn)，不要太使勁，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急于求成。

②伸展時(shí)不要屏住呼吸，伸展動(dòng)作要緩慢，可采用伸展-放松-再伸展的方法。

③健身活動(dòng)前或后都可以鍛煉柔韌性，健身前做有助于熱身，防止受傷，健身后做有助于放松肌肉，消除。