繞膝是個錯誤熱身動作;原地小跑其實意義不大;按摩止痛其實加重局部損傷。很多的老年人會經常采用繞膝這個運動動作，但是其實這個動作是個錯誤的熱身動作，這樣的話會造成老年人的局部損傷。

1.繞膝是個錯誤熱身動作

“我清晨在湘江邊散步，經常看到江邊有老人在那半蹲著繞膝，左繞三圈右繞三圈，這其實是不科學的!”劉定安說，膝關節屬于樞紐關節，只適合在一個平面上(縱向)活動(屈伸)。站立位的膝關節旋轉搖晃鍛煉，松弛了韌帶，起不到固定關節的作用，還加重了軟骨的摩擦。“有的老年人關節內有游離體，再做繞膝這個動作，會加速軟骨的脫落，就好比眼里有沙，還不停地揉眼睛。”

聽到這，讀者黃先生站起身做起了繞膝運動，問劉教授是不是這是錯誤的，得到肯定的答案后，他說，原來自己一直堅持著錯誤的運動方式!

中小學上體育課時為什么可以繞膝?“因為處于發育階段的人韌帶有彈性，成年后韌帶的彈性大大降低，再繞膝很容易關節活動超過限度，關節損傷隨之而來!”劉定安說。

2.暴力按摩止痛易加重局部損傷

“有的老年人關節腫痛不堪，哪里痛按摩哪里，力氣用得越大，疼痛似乎緩解得越快。可這個暫時性的‘止痛’動作，其實已經加重局部損傷。”劉定安說，老年人除了自己按摩止痛，還愛硬撐，“有的老年人痛得不行了，不懂得及時休息，還以為是運動不夠。”一番話引起了在場很多人的共鳴，讀者王女士自述，自己半月前關節痛，又是跳舞又是搞活動，結果上周動不了了。

建議老年人對受累的關節要加強保護，注意休息和保暖，可戴護膝，也可用熱水袋、熱毛巾等局部熱敷，夏季盡可能避免空調和電風扇直接吹背心、頸部和關節。

3.原地小跑其實意義不大

劉定安在講座上說，老年人一般有骨質疏松，如果再有骨性關節炎，原地小跑的意義就不大了，“它只能機械地讓身體和關節一上一下，對關節的屈伸鍛煉意義不大。我更主張大家游泳，老年人不能游泳的，就多練直腿抬高。單腿抬高離地面30公分就夠，抬高后停頓8-10秒，如此反復數十次。”

應現場讀者要求，劉定安分別列出了對骨關節有益和有害的運動。

有益運動：游泳、散步、太極拳、慢跑、騎自行車、仰臥直腿抬高等。游泳是最好的運動方式。

有害運動：爬山或原地下蹲起立等活動。在急性炎癥期禁止鍛煉，少走多坐，甚至要臥床休息。

專家叮囑：6個細節請多留心

每天2杯牛奶：在做好保暖、適量運動的基礎上，老年人宜常食燉母雞、素肉、蹄筋等，幫助補充蛋白質。不妨每天喝2杯牛奶、豆漿等補鈣。

盡量少提重物：老年人買菜最好用拖車，最好也不要常抱或背小孩。

住電梯房或平房：住無電梯樓居民膝關節骨性關節炎發病率高于住平房居民。提倡老年人住電梯房或平房。有關節炎的老人，能不爬樓就不爬，最好也不要登山。

臥室朝陽床鋪暖：居住房間應該向陽、通風，溫度和濕度適宜，避免關節受涼。

走路最好拄根拐杖：很多老年人不愛拄拐杖，覺得不好看。拄根拐杖走路可以減輕自體重量對關節壓力的30%。

不坐矮凳子：坐椅的高矮應以站起坐下不負重為宜。女性遠離高跟鞋。