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改善老人骨頭僵硬有技巧 搖搖頭多扭腰

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老年人在年輕時(shí)保養(yǎng)不當(dāng),一旦上了年紀(jì)胳膊、腿難免會(huì)不好使,又很多的老年人會(huì)出現(xiàn)骨頭僵硬的問題,但是老年人可以通過合理的鍛煉,有些癥狀可能會(huì)慢慢消失,有些則是危險(xiǎn)信號(hào),需多注意,勤鍛煉。下面我們來看看老年人如何鍛煉關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)響,蹲馬步。

不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可能使膝、肩等處關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生的滑液減少。上了年紀(jì),走路時(shí)若聽到膝關(guān)節(jié)咔咔作響,應(yīng)通過運(yùn)動(dòng)增加關(guān)節(jié)的靈活度,蹲馬步就是個(gè)不錯(cuò)的方法:腳尖朝前,大腿與地面平行,挺胸、收腹、平視。每天堅(jiān)持做一次,開始時(shí),可以每次做5分鐘,再慢慢延長時(shí)間。

開始最好扶著桌子、柜子等固定物體,以免發(fā)生危險(xiǎn)。如果膝關(guān)節(jié)在發(fā)出聲響時(shí)還伴有疼痛,可能是半月板損傷或長了骨刺,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診,不要盲目運(yùn)動(dòng)。

脖子僵、頭皮發(fā)麻搖搖頭。

這是頸椎病的早期癥狀。簡單的搖頭運(yùn)動(dòng)就可以緩解:坐直或站立,頭分別向前用力低下,向后仰,再分別向左、右傾,各做10次。然后分別按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向慢慢搖頭,各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部,這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神。

直不起身,多扭腰。

老人經(jīng)常感到彎下腰就直不起來,這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。平時(shí)可做扭腰操來緩解:站立,腳與肩同寬,雙手叉腰,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈,再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。若條件允許,可經(jīng)常游泳,使腰和脊椎都得到伸展,保持腰椎肌肉的緊張度。

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