老年人晚年的時候關節就會有毛病，有著這樣或者那樣的疼痛。膝關節骨性關節炎的別名又叫老年性關節炎，是一種隨著年齡的不斷增長和關節的不斷自然老化而形成的一種疾病，尤其是關節處軟骨的老化。患有這樣疾病的老年人一定要注意運動方式的選擇。

軟骨像關節間的彈簧墊一樣，能緩解關節間的壓力，減少關節間的摩擦。軟骨老化，其彈性和潤滑作用也跟著下降，對關節間壓力的調節能力變弱，所以中老年人會覺得腿腳不靈活。

有膝關節病的患者最好不要打太極拳，因為打太極拳時，身體在整個過程都處于半蹲姿勢，再加上一些扭轉動作，使膝關節負重過大，增加膝關節處的關節摩擦和擠壓，會加速軟骨的蛻變。

除此之外，爬樓梯也不適合膝關節有毛病的患者。因為爬樓梯時身體主要負重的是下肢，膝關節在這個時候受力很大，而且在攀爬過程中，腿部要不停地抬起放下，這種情況下，膝關節受力是站立時的3~4倍，磨損更大。爬樓梯時，最好一步一個臺階，并且借助扶手，減小對膝部的損傷。

適合膝關節病患者的運動有散步、慢跑、騎車、床邊運動等。

散步——如果膝關節平時沒有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關節功能。

慢跑——這種方式的強度較散步要大，鍛煉時注意，小步跑，輕跑，切勿動作幅度過大、用力過猛。如果在運動過程中出現關節不適，應立即停止，休息一段時間再嘗試。

騎車——騎車能鍛煉腿部肌肉，鍛煉關節的耐力，有助于減輕關節癥狀，而且由于腳踏板的杠桿原理，騎車不僅能鍛煉膝關節，還不會對膝關節造成負擔。

床邊運動——這項運動又簡單又實用。具體做法是坐在床邊，讓小腿貼著床沿懸空或剛好沾地，然后緩慢用力，讓小腿抬起至水平位置，再緩慢地放下來，反復練習10~20分鐘。如果床高度不夠，可以在椅子上做這項運動。

膝關節的鍛煉講究緩慢、適度、循序漸進，如果鍛煉時出現膝關節疼痛，一定要休息，輕揉膝關節以減輕疼痛，嚴重的要盡快就醫，不可強忍。

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