老年人鈣質(zhì)流失的非常的快，所以特別容易發(fā)生骨折的現(xiàn)象，因此老年人要通過(guò)一些方法提前預(yù)防一下骨折，在日常生活中，老年人多曬曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)一下，就可以減少骨折發(fā)生的頻率。

老人骨質(zhì)疏松容易骨折在我國(guó)60歲以上的老年人中，女性患骨質(zhì)疏松的概率為90%，而男性只有60%。女性從絕經(jīng)的前一年至絕經(jīng)后5-10年，每年丟失的骨量占骨總量的5%-8%，而一生中丟失的骨量占骨總量的50%左右。

老年人骨骼的含鈣量少于年輕人，是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，他們很容易骨折。如果老年人長(zhǎng)期臥床，運(yùn)動(dòng)減少，每天丟失的鈣量高達(dá)150毫克，一周丟失的鈣量占身體總鈣量的1%，相當(dāng)于正常人一年丟失的鈣量。

多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨折

1、不要老是貓?jiān)诩依铮�要�?jīng)常到戶外進(jìn)行適度的鍛煉，多曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)是一種很好的補(bǔ)鈣方法，溫暖的陽(yáng)光可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，緩解鈣流失，增強(qiáng)骨質(zhì)。

2、行走時(shí)要注意地面環(huán)境安全，浴室要安裝扶手，地板使用防滑b置;外出時(shí)可使用手杖，遇雨雪天氣時(shí)不要外出，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

3、煙酒均可影響鈣質(zhì)吸收，應(yīng)少抽煙少喝酒，多食奶制品、豆制品等含鈣食物，平衡飲食，以延緩衰老過(guò)程。

溫馨提示：

建議，保持均衡飲食，適當(dāng)增加一些富含蛋白質(zhì)、鈣及維生素類的食物，如奶制品、海產(chǎn)品、豆制品、蛋類、魚類和新鮮蔬菜等才是加快骨骼恢復(fù)的根本。

當(dāng)然，適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挷粌H能改善全身狀況，還能促進(jìn)患肢的血液供應(yīng)，加強(qiáng)肢體關(guān)節(jié)的功能，對(duì)加速骨骼愈合也是必不可少的。

這樣這么兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，老人就可以預(yù)防骨折的發(fā)生了，大家何樂(lè)而不為!