頸椎的健康直接與老年人的晚年一切活動有關(guān)，但是老年人很多的習慣都是不好的，很容易引發(fā)頸椎疾病，老年人主要以不能長時間的一個姿勢，還有就是枕頭的選擇要十分的注意，下面就是一些注意的細節(jié)。

由于每個人的睡眠習慣及睡枕高矮等有所不同，多數(shù)人習慣用頭部與枕頭接觸，脊部懸空，年輕時一般沒有不適合感覺，但隨著時間的推移或急性外傷，慢性勞損使椎周軟組織(包括韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊和肌肉)失去應有的穩(wěn)定性，壓迫鄰近的神經(jīng)和其他組織，在一定誘因作用下，部分人出現(xiàn)睡覺時脊椎酸痛、過度疲勞、手臂麻木、反復“落枕”等。同時神經(jīng)緊張、長期單一的工作姿勢，缺乏運動也是脊椎病的誘因之一。

在日常生活中我們必須要注意以下幾個方面的問題，首先要糾正長時間低頭的不良習慣，使脊部長時間前屈，其次要調(diào)整好自己的睡眠習慣，仰臥位枕高應在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高，這樣可使脊部放松。枕心質(zhì)地要細碎，柔軟且變形性好，如蕎麥皮、草屑等較好，最好不要用海綿、化纖、木棉等作為填充物，因為這些物質(zhì)適應性差，睡覺時枕頭的形狀以中間低兩端高的元寶形為佳。強調(diào)仰臥時枕頭要填滿脊部，這樣可以維持脊椎的生理曲度，使脊椎得以充分休息，對頭脊部可以起到相對制動與固定作用。判斷枕頭或睡姿是否合適，簡單的標準是睡覺后頭腦清醒，脊部輕松，無肢體麻木感為佳。天寒時注意脊椎部位的保暖，脊部受涼也是眩暈的誘發(fā)因素之一。脊椎病與骨質(zhì)疏松也有一定關(guān)系，人到中年應常喝奶，曬太陽，必要時服用鈣劑。

在脊椎鍛煉上以下幾種方法頗為有效：1、頭頸按“米”字筆畫動作，盡量用力，每天早晚共6次。2、從左起，先順時針、再逆時針畫圓，幅度盡量大，每天早晚共6次。先向左回頭看，再向右回頭看，每天早晚共6次。3、“腳搓腳按摩”有早晚床上的臥姿、登椅上的坐姿、扶著東西的站姿三種姿態(tài)。其中臥姿時間易遵守成習，思想注意力集中，赤腳敏感，姿勢省力，每天搓腳應以其為主。坐姿適宜于工間、課間或休息看電視時，并可輔助手搓幫助，站姿較累不易持久。具體動作不外乎雙腳各部位間相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中應以反射區(qū)較密集的足底為重點，全足搓遍，并可擴及至小腿。每個部位搓三五十下，順序可靈活，每次一二十分鐘，也可以靈活掌握。它不僅可以緩解你的脊椎病，還可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥，中老年朋友不妨一試。

按摩幫手——溫灸儀

溫灸外形像個小枕頭，松軟有彈性，面上置有4個玉球(直徑有1元硬幣大小)，使用時接上電源(12伏安全電壓)3～5分鐘后四個玉球可加熱到50度左右。人躺在床上，將溫灸壓在背后，然后將四個玉球置于脊柱兩旁。因溫灸的高度、熱度、遠紅外及磁療作用，從而達到牽引中按摩，按摩中牽引的效果。另外，由于遠紅外、磁的綜合作用，后背氣血貫通、陰陽調(diào)和，潛能得到激發(fā)，使人快速恢復健康狀態(tài)。