很多的老年人一到了秋季，或者是陰天，就會感覺到膝關節一陣陣的冷風，老年人關節疼痛已經是常見的疾病了，但是老年人不能放縱關節的疼痛，要學會預防膝關節疼痛，老年人如何預防呢？

預防膝關節疼痛要做到以下幾點：

1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。

多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏松同時，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

2、用全身轉動帶替軀干轉動，不要扭著身體干活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。

3、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。

4、控制體重在正常范圍內，減輕體重有利于減輕關節的負重。

5、寒冷季節要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。

6、選擇適當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。

7、股四肌頭和股二頭肌功能訓練

大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髖關節；股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。功能訓練需要持之以恒，循序漸進，每天堅持不懈，每次的訓練以肌肉感覺酸熱，次日自我感覺輕松為度，不宜過量。

專家說，膝關節炎的治療除了急性期常用消炎止痛藥物及必要的手術治療外，還包括運動康復治療及物理因子治療。在醫院常用的治療手段有：中藥電熨、干擾電、低周波、熱磁振、脈沖微波、脈沖短波、毫米波、氣壓式肢體循環儀等。采用綜合康復治療可在抑制膝關節無菌性炎癥、恢復膝關節力學平衡的基礎上，消除關節腫脹，改善組織局部的血液循環，增強局部組織的營養和代謝，提高痛閾，緩解疼痛，恢復和保持膝關節功能并增強其穩定性，可收到較好的治療效果。

通過上面的介紹，我們對于膝關節疼痛如何預防，已經有啦一定的認識了，但是老年人不能局限于以上的幾點，要學會更多的方面去預防和改善膝關節的疼痛。

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