老人退休后很多人在閑暇時間會鍛煉，公園或者小區(qū)都成了鍛煉的集中區(qū)，跳舞、踢毽子、爬山等運動也都是老人喜愛的。可是時間長了對膝蓋的磨損就會更加嚴重，骨科專家稱，因為老年人膝關節(jié)軟骨逐漸老化，不注意保護膝關節(jié)，長期讓其負重，就會加重膝關節(jié)軟骨磨損。所以，老年人平時一定要注意保護膝關節(jié)，有些運動或動作要盡量避免。

最不經(jīng)意的危險行為——爬山、爬樓梯

危害程度：★★★★★ 原因：磨損時間長

對于老年人，他們喜歡早睡早起，早晨去鍛煉身體，有一部分老年人尤其鐘意爬山。然而，骨科專家卻不認為這是一種好的生活習慣。

老年人的骨關節(jié)本身就存在退化，關節(jié)軟骨逐漸變薄，如果還進行爬山這樣的運動，其膝關節(jié)的軟骨就會越發(fā)磨損的厲害。在臨床上，骨科門診經(jīng)常會遇到一些老年人的膝關節(jié)軟骨磨損嚴重，中間部位竟然被磨穿了，所以，一走路或者彎曲膝蓋就會疼痛難忍。

爬山的時候，地面不平，有一定的坡度，行走時對髕骨和股骨壓力較大，并且反復摩擦勞損容易造成膝關節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。尤其是在下山時，全身的重量輪替加在一側(cè)膝關節(jié)上，膝關節(jié)承受的壓力是正常站立時的數(shù)倍，更容易導致膝關節(jié)受損。

老年人的膝關節(jié)周圍的“骨刺”，其實就是關節(jié)與軟骨之間長期磨損后出現(xiàn)的一些微粒，堆在關節(jié)縫隙中，就形成了所謂的“骨刺”。不過，有些老年人不知道這個道理，以為通過大量運動就能把骨刺“磨”掉，因而拼命活動，例如爬上、踢毽子、爬樓梯等。這種“想當然”的做法，不但不會“磨”掉骨刺，反而會加重軟骨的磨損，嚴重時就會把軟骨磨穿了。