老年人的身體比較虛弱，骨骼容易骨折，所以日常要多做一些老人年紀大了，骨骼關(guān)節(jié)多多少少有一點磨損，骨骼要經(jīng)常的鍛煉，那么如何進行鍛煉才能讓老人的骨骼得到鍛煉呢？老年人在家做諸如盤腿類的體育鍛煉，可以輕松預(yù)防很多老年病，盤腿不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，還有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。老人骨骼如何鍛煉呢？

日常生活中的鍛煉會讓老人擁有好身體，但同時要注意，有時候激烈的運動又會給老人帶來危險。老年人想要擁有健康的身體，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉，但并不代表可以進行強度過大的鍛煉，只有掌握正確的方法，一些很小的動作一樣可以起到很大的保健作用，比如盤腿坐就有助于養(yǎng)肺，還能保護關(guān)節(jié)。

老年人在家做諸如盤腿類的體育鍛煉，可以輕松預(yù)防很多老年病，盤腿不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，還有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。

初次練習(xí)，可以采取以下方法，首先，在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。還有，盤坐必須循序漸進。可先從每次10分鐘開始，每周增加5-10分鐘。可從散盤開始，待髖關(guān)節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤。

盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，只把兩腳折向?qū)��?cè)大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。

老人平時多盤腿坐是利于身體健康的，但是長時間盤腿容易導(dǎo)致血液不通暢，使兩腿發(fā)麻，所以養(yǎng)護關(guān)節(jié)還是要盤腿和活動交替進行。

通過介紹，我們對于老人如何進行關(guān)節(jié)的鍛煉有了一定的認識了，關(guān)節(jié)需要經(jīng)常的活動，才能保證身體的健康，這樣老年人晚年的時候才能不經(jīng)常的摔跤骨折之類。