隨著年齡增長(zhǎng)，老人的骨齡也會(huì)越來(lái)越大，這個(gè)時(shí)候，老人會(huì)出現(xiàn)骨頭僵硬等問(wèn)題，這會(huì)增加出現(xiàn)意外風(fēng)險(xiǎn)的幾率。所以說(shuō)，老人骨頭僵硬了，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)理和改善。接下來(lái)，養(yǎng)生專(zhuān)家總結(jié)了一些養(yǎng)生小動(dòng)作，老人可以通過(guò)這些簡(jiǎn)單鍛煉，改善自己骨頭僵硬的問(wèn)題。

老人骨頭僵硬

老人骨頭僵硬要怎么辦

膝關(guān)節(jié)響，蹲馬步。

不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可能使膝、肩等處關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生的滑液減少。上了年紀(jì)，走路時(shí)若聽(tīng)到膝關(guān)節(jié)咔咔作響，應(yīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加關(guān)節(jié)的靈活度，蹲馬步就是個(gè)不錯(cuò)的方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。每天堅(jiān)持做一次，開(kāi)始時(shí)，可以每次做5分鐘，再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。

開(kāi)始最好扶著桌子、柜子等固定物體，以免發(fā)生危險(xiǎn)。如果膝關(guān)節(jié)在發(fā)出聲響時(shí)還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長(zhǎng)了骨刺，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，不要盲目運(yùn)動(dòng)。

脖子僵、頭皮發(fā)麻搖搖頭。

這是頸椎病的早期癥狀。簡(jiǎn)單的搖頭運(yùn)動(dòng)就可以緩解：坐直或站立，頭分別向前用力低下，向后仰，再分別向左、右傾，各做10次。然后分別按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向慢慢搖頭，各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神。

直不起身，多扭腰。

老人經(jīng)常感到彎下腰就直不起來(lái)，這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等腰椎病。平時(shí)可做扭腰操來(lái)緩解：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。若條件允許，可經(jīng)常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。

今天介紹的小運(yùn)動(dòng)，只要老人堅(jiān)持鍛煉，就可以改善老人骨頭僵硬問(wèn)題了。小編提示老人改善骨頭僵硬問(wèn)題需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，所以，老人一開(kāi)始鍛煉身體要注意把控力度和時(shí)間，不要給自己制定太難的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。通過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉，老人骨頭僵硬問(wèn)題就能得到有效改善了。