老人如何預防運動后腰酸腿痛
日常生活中老年人喜歡運動,是一件很重要的事情,很多的老年人,在運動之后會出現腰背酸痛現象,嚴重地影響到了他們的身體健康,腰背酸痛,有可能是因為頸椎肌肉,拉傷,或者是因為長時間運動的緣故,那么如何預防運動后腰背酸痛。
老人如何預防運動后腰酸腿痛?
1、熱身運動
運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,將能使肌肉活動部位的關節放松,加速血液循環,并要適當地伸展活動肌群。
2、循序漸進
運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力范圍。
3、避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態,特別是從事反復離心肌肉收縮運動時,更容易發生肌肉酸痛的現象,所以應該避免離心性收縮的運動。
4、避免過度運動
不少人平時很少運動,偶爾運動一次,要把自己累得不行才覺得過癮,這樣難免第二天腰酸腿疼,所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的,反而對身體有害。5、放松運動
從事激烈運動后的放松運動是非常重要的,尤其是配合活動部位的伸展,可促進循環,可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
6、規律性運動
運動貴在長期堅持,且有規律性,如此不僅能鍛煉身體,還可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發生。
7、防止單一姿勢
在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢,糾正不良姿勢,防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。
8、用硬板軟墊床
硬板床睡上去不舒適,軟床睡上去又易引起脊柱的變形,時間長了就會出現腰酸腿痛。那么什么樣的床最為合適呢?在木板床上加一個5—10厘米厚的床墊最為適宜。
9、防止風寒潮濕
環境要干燥溫暖,特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上,淋雨后要及時更換衣服。劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡,冬季的睡床要溫暖,農村可睡火炕,城市可用電熱毯,這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。
10、節制不當飲食
減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負擔,特別是中、老年人和婦女。婦女產后,都處于易于發胖期,節制飲食、加強鍛煉是非常必要的。中老年人發胖的主要原因是,隨著年齡的增長,活動量的減少,使脂肪增加,更重要的是不合理的飲食所造成。
老年人需要盡早了解,平時,需要注意自己的身體調理,而且,要注意熱身運動,避免長時間的運動,都會造成腰背酸痛現象,要規律的進行運動,合理的解決,而且要注意自己的姿勢,不要睡軟床,而且,要注意防寒。平時應該注意自我保健,避免過度運動。
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