大家應該都聽說過這樣一句話，腰好才能身體好，現在人口老齡化是比較嚴重的一中現象，人一旦年紀大了，就很容易患上一些疾病，因此，保護好腰十分重要。腰，是人身體所有力量的來源，因此大家一定要好好的愛護自己的腰，那么老年人又該怎么護腰呢，下面一起看看。

老年人適合的護腰方法

1、轉腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，然后按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

2、彎腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3、捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續20個循環。

生活中老人護腰要注意的細節

1、搬重物時要量力而行，搬時用力不要過猛。先活動一下腰部，運好氣，然后慢慢將重物抬起，移動到位后輕輕放下。

2、已有腰痛癥狀者，應減少工作量，適當休息。腰痛癥狀較重、

3、發作頻繁者，應當停止工作，保證絕對休息。睡床要軟硬適中，使腰肌得到充分休息。

4、洗漱時的正確姿勢應是膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。

5、洗衣服時洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部過度前屈；洗完后不要立即直腰，應先稍微活動一下，防止腰扭傷。

6、灶臺、洗碗池、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。在廚房干活時，腰部若過度前屈或后伸會引起腰扭傷并導致腰椎間盤突出癥。

7、座位高低應合適，座位的高度應以大腿與上身的角度大于90度為宜。不要坐小板凳、低沙發。正確坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。

8、看電視或干其他事情時，保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛

以上的這八點就是小編精心為大家準備的關于老年人護腰的一些方法，希望可以幫助到大家。尤其是作為子女的，就要時刻關注老人們的身體健康，平時多回家看看父母，陪陪父母做做運動，老年人自己也要有護腰意識，平時多多運動，不要整天坐著或者躺著，那對于身體沒有一點好處的。