大家在日常生活中，一定要注意老年人的生活，很多中老年人會出現腰痛，這屬于正常現象，之所以被大家忽視，很多的人認為老年人就會出現腰痛，理所當然，所以會忽視這種疾病的護理，嚴重的影響到身體，老年人出現腰痛的常見護理方法都有哪些?

老年人在日常生活中到底要怎么護腰保健呢

1、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。

2、老年人由于身體機體減退，易發生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫生，一定時間的臥床休息，對預防后期腰痛是非常有必要的。

3、由于老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。

4、老年人盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要借助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

5、臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

6、盤腿坐時，臀下應加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

7、坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些；在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關緊要，自我感覺舒適就好。

8、腰部持續疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

9、拿取較沉重的物品時，應使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔；取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

有效地進行保健才能緩解疾病，并且在日常生活中一定要注意保暖方法，而且要注意防潮防寒，要注意老年人的生活事項，平時，大家需要注意老年人的肌肉鍛煉方式，有效地進行保健，避免造成肢體麻木，帶來更多困擾，平時也要注意合理的進行護理。