老年人別讓關節“靜”下來，老年人缺乏運動，時間長了，關節部位的肌肉、神經，就會逐漸老化下來，使老人經常出現關節疼痛、腿力下降等情況。而通過關節部位的適度鍛煉，甚至比服用藥物更管用。下面小編就介紹一下老年人活動關節的小技巧!

關節缺乏運動的后果

“靜”是導致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來，尤其到了老年，更是如此。進入老年期后，由于骨質疏松、肌肉松弛無力，體力活動及肩部運動量一般都會減少，這就增加了肩周炎的發病機會。

同時，肩關節周圍的血液循環本來就不豐富，再由于老年期植物神經系統和內分泌系統功能易紊亂，進一步使血液循環減慢，促使老年人肩關節疾病的發生。以下介紹幾種可以增加關節及周圍組織的血流量，增強新陳代謝的常用的鍛煉方法：

門框牽拉法

患者站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反復數次，幅度由小到大。

上提下吊法

在門框上或樹枝上設置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動作。次數、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。