老年人別讓關(guān)節(jié)“靜”下來(lái)，老年人缺乏運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，關(guān)節(jié)部位的肌肉、神經(jīng)，就會(huì)逐漸老化下來(lái)，使老人經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腿力下降等情況。而通過(guò)關(guān)節(jié)部位的適度鍛煉，甚至比服用藥物更管用。下面小編就介紹一下老年人活動(dòng)關(guān)節(jié)的小技巧!

關(guān)節(jié)缺乏運(yùn)動(dòng)的后果

“靜”是導(dǎo)致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長(zhǎng)時(shí)間“靜”下來(lái)，尤其到了老年，更是如此。進(jìn)入老年期后，由于骨質(zhì)疏松、肌肉松弛無(wú)力，體力活動(dòng)及肩部運(yùn)動(dòng)量一般都會(huì)減少，這就增加了肩周炎的發(fā)病機(jī)會(huì)。

同時(shí)，肩關(guān)節(jié)周?chē)�的血液循環(huán)本來(lái)就不豐富，再由于老年期植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能易紊亂，進(jìn)一步使血液循環(huán)減慢，促使老年人肩關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。以下介紹幾種可以增加關(guān)節(jié)及周?chē)�組織的血流量，增強(qiáng)新陳代謝的常用的鍛煉方法：

門(mén)框牽拉法

患者站立，患肩側(cè)手握門(mén)框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。

上提下吊法

在門(mén)框上或樹(shù)枝上設(shè)置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動(dòng)作。次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)輕做、少做為宜。