隨著年齡的增長，還會(huì)造成老年人的腿出現(xiàn)問題，走路不方便，嚴(yán)重的危害到了老年人的身體健康，平時(shí)大家需要注意保護(hù)好腿，每天清晨可以進(jìn)行跑步，跑步要慢，并且在日常生活中，更要注意一些緩解方法，教你幾個(gè)妙招緩解腿部衰老。

1、熱水泡腳

用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張*呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲*的細(xì)菌和病毒，使*免受感染。

2、適度甩腿

一側(cè)手臂輕靠墻體，對(duì)側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動(dòng)，5次后換另一條腿做同樣動(dòng)作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

3、搓揉腿肚

以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左

4、干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10~20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

5、紅茶代酒

研究發(fā)現(xiàn)，英格蘭足球隊(duì)的球星們雙腿骨骼比其他球隊(duì)更強(qiáng)健，這與英國人喜歡喝紅茶的習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。因?yàn)榧t茶含有豐富的錳元素，對(duì)雙腿微循環(huán)，以及骨骼強(qiáng)健度有著不錯(cuò)的提升作用。

6、多曬太陽

不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

7、輕揉雙腿

把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時(shí)針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個(gè)部位，這樣就可以改善血液循環(huán)，激活細(xì)胞新陳代謝、舒筋活絡(luò)，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開啟。

8、吃“鎂”食

補(bǔ)鈣時(shí)別忘了補(bǔ)鎂，當(dāng)攝入的鈣與鎂的比例為2：1時(shí)，鈣元素最利于吸收、利用。下午茶吃點(diǎn)杏仁、腰果、花生吧，其中豐富的鎂元素一定會(huì)幫你增加鈣吸收。

9、踮腳除疲勞

專家介紹說，中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉�？梢韵入p腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次。踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

10、別光腳穿鞋

保護(hù)雙腿，鞋的選擇同樣重要。盡量不要裸腳穿鞋，雙足在鞋內(nèi)無法得到固定保護(hù)作用，走路時(shí)會(huì)有很多重量分給雙腿，增加各個(gè)關(guān)節(jié)磨損。而且，最好選擇有彈力氣囊的鞋，有助于足底均勻受力，在行走間減緩整個(gè)身體給予雙腿的“壓力”。

11、睡眠放松雙腿

半側(cè)臥是健康專家最提倡的“黃金睡姿”，全身達(dá)到一

12、扭膝活血脈

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。但是注意，膝關(guān)節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運(yùn)動(dòng)。

大家需要注意緩解腿衰老的方法，并且在日常生活中，也要注意多曬太陽，進(jìn)行輕柔雙腿，平時(shí)大家需要注意老年人的身體保健，要注意用熱水泡腳，可以干洗腿每天進(jìn)行揉搓，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，避免造成腿痛，希望更多的老年人，可以關(guān)注自己的身體變化，有效防御疾病。