大家在日常生活當中，應該注意老年人的身體調養方法，很多的老年人會出現骨質疏松，當骨質疏松出現之后，直接嚴重的影響到了身體健康，平時大家需要注意這種情況的出現，并且在日常生活中，也要注意綜合保健，那么，老年人如何有效預防骨質疏松？

絕經早也是高危信號

專家還提醒，除了上述人群外，長期服用類固醇等藥物的患者，服用有利尿作用的降壓藥、抗帕金森藥物的人群，也是骨質疏松的高危人群。如果為了治療不能停藥，可以找醫生制訂相應的解決方案，補給補鈣藥物。

此外，患有類風濕關節炎、甲亢等疾病的患者，也容易發生骨質疏松。絕經早的女性也是骨質疏松的高危人群，如有的女性40歲甚至30歲就絕經了，那就要注意了。要注意預防這一疾病，及早發現并治療。

最后專家提醒，過量飲用濃茶或咖啡也可能導致骨質疏松，一天兩杯咖啡就可以引起骨質疏松；而濃茶不但影響鈣吸收，還會影響鐵吸收。

防骨質疏松食補最好

在骨質疏松的預防上，專家建議，除了遠離高危因素外，年輕時運動量要足夠，35歲之前要把骨里的鈣存足，到了35歲或者40歲之后骨里的鈣只能向外丟，不能補了。要在食品上多下工夫，多食補，而不要依賴各種瓶瓶罐罐的補品。要在食品中增加鈣質的補充，而不要偏聽偏信鋪天蓋地的補鈣品的廣告。飲食上要多吃牛奶、奶酪、豆漿、酸奶、含鈣高的綠葉菜、添加鈣的食品、堅果及海產類食品。還要少攝入富含磷的食物，如可樂。

要特別強調落實三級預防：

1.一級預防

應從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預防生命后期骨質疏松癥的最佳措施。對有遺傳基因的高危人群，重點隨訪，早期防治。

2.二級預防

人到中年，尤其婦女絕經后，骨丟失量加速進行。此時期應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早采取防治對策。近年來歐美各國多數學者主張在婦女絕經后3年內即開始長期雌激素替代治療，同時堅持長期預防性補鈣，以安全、有效地預防骨質疏松。

3.三級預防

對退行性骨質疏松癥患者應積極進行抑制骨吸收（雌激素、CT、Ca），促進骨形成（活性VitD）的藥物治療，還應加強防摔、防顛等措施。對中老年骨折患者應積極手術，實行堅強內固定，早期活動，給予體療、理療心理、營養、補鈣、遏制骨丟失，提高免疫功能及整體素質等綜合治療。

平時大家需要注意防止骨質疏松，更應該注意合理的進行自我調理，并且在日常生活中，要注意絕經期的一些事項，平時，大家需要注意它們的調理方法，要注意骨骼的互聯，這樣才能避免造成更多的影響，希望大家盡早認識，以免導致更多困擾。