我們?cè)谌粘Ｉ�活中，�?yīng)該注意老年人的生活要點(diǎn)，我們需要關(guān)愛(ài)他們的生活，平時(shí)有很多的老年人，容易出現(xiàn)疾病，這嚴(yán)重地影響到了老年人的生活健康，平時(shí)很多老年人會(huì)出現(xiàn)腰背酸痛，告別腰背酸痛的方法有很多，大家需要注意合理的鍛煉，那么，老年人出現(xiàn)腰背酸痛如何緩解？

告別腰背疼痛。臀部無(wú)力或缺乏鍛煉容易導(dǎo)致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到鍛煉，臀肌力量減弱（也稱(chēng)“臀肌失憶”）意味著脊椎肌肉和腘繩肌等負(fù)荷增大，進(jìn)而導(dǎo)致腰酸背痛。長(zhǎng)時(shí)間久坐的人每天堅(jiān)持進(jìn)行橋式鍛煉，有助于“喚醒”臀肌，強(qiáng)壯骨盆，幫身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎移動(dòng)身體，進(jìn)而告別腰背疼痛。

膝關(guān)節(jié)疼痛奇跡消失。膝關(guān)節(jié)疼痛的一大主因是股骨（大腿骨）控制力削弱，表現(xiàn)為股骨前傾、內(nèi)旋或外翻，如果得不到及時(shí)控制，極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。臀肌在控制髖關(guān)節(jié)股骨方面起到重要作用，同時(shí)也會(huì)影響到膝關(guān)節(jié)其他骨骼的活動(dòng)。橋式鍛煉（特別是單腿臀橋）有助于保持股骨與膝蓋、腳趾協(xié)調(diào)一致，避免膝部運(yùn)動(dòng)受損。

身材更挺拔。保持良好的姿勢(shì)至關(guān)重要。臀肌堪稱(chēng)運(yùn)動(dòng)的“中流砥柱”。如果沒(méi)有活躍而強(qiáng)大的臀部，盆腔腸道將無(wú)法穩(wěn)定。這意味著盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）無(wú)法發(fā)揮理想的作用，迫使身體作出必要的補(bǔ)償———弓腰駝背。橋式鍛煉有助于增強(qiáng)臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身時(shí)會(huì)顯得個(gè)頭更高。 臀部更性感。無(wú)論男人女人，堅(jiān)挺結(jié)實(shí)的臀部無(wú)疑會(huì)更加性感。美國(guó)“問(wèn)他”網(wǎng)站對(duì)100名女性展開(kāi)的一項(xiàng)民意調(diào)查發(fā)現(xiàn)，臀部被列為男人第一性感部位；女性無(wú)一例外青睞緊致發(fā)達(dá)的臀部。橋式鍛煉最能起到健美臀部的目的。

瘦臀又瘦腿。橋式鍛煉可以讓臀部和腿部更加健美、緊致，體形更勻稱(chēng)。

提高長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。臀肌的一大主要功能是髖部伸展。很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的股四頭肌和腘繩肌得到大量鍛煉，但臀肌卻鍛煉不足。這必然導(dǎo)致步幅受限，腳部落地力量增大以及骨盆穩(wěn)定性降低。通過(guò)橋式鍛煉改善臀肌功能，有利于增強(qiáng)和改善與長(zhǎng)跑有關(guān)的肌肉群力量和效度，進(jìn)而提高長(zhǎng)跑成績(jī)。

深蹲硬拉破個(gè)人記錄。臀肌活躍、強(qiáng)壯可提高下蹲硬拉的安全性和有效性。臀肌力量差會(huì)導(dǎo)致其核心肌肉群無(wú)法有效合作，降低下蹲深度。另外，臀肌差，股骨、骨盆和膝關(guān)節(jié)不正，會(huì)增加腰肌拉伸力量，影響到深蹲和硬拉訓(xùn)練成績(jī)。每天進(jìn)行橋式鍛煉可激活臀肌，增強(qiáng)臀肌及相關(guān)肌肉力量，進(jìn)而提高深蹲和硬拉訓(xùn)練成績(jī)。 轉(zhuǎn)體動(dòng)作更帥氣。高爾夫球手都清楚核心肌肉群鍛煉至關(guān)重要。然而，要想完成有力而持續(xù)的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，強(qiáng)大的臀肌和穩(wěn)定的骨盆必不可少。橋式鍛煉的確是很好的幫手。

大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，而且要注意綜合進(jìn)行保健，大家需要注意老年人的鍛煉方法，全面進(jìn)行調(diào)解，以免造成腰背酸痛，帶來(lái)更多不良后果，影響到生活健康，平時(shí)我們需要全面的進(jìn)行自我護(hù)理，更有利于疾病的治療。