老年人應(yīng)該怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松？對于骨質(zhì)疏松這種疾病人們常常會認(rèn)為只有老年人才會患病，其實(shí)不然，因?yàn)楝F(xiàn)代年輕人的生活越來越不規(guī)律，飲食也變得雜亂無章，經(jīng)常吃些刺激性的食物，這些對身體都是有很大影響的，也很容易患上骨質(zhì)疏松，那么我們就來看看怎么才能預(yù)防呢?

預(yù)防骨質(zhì)疏松一定要從年輕的時(shí)候開始，否則到了老年我們的身體不行了就會后悔莫及，一般我們在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進(jìn)-入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強(qiáng)壯。由于成骨細(xì)胞的作用，此時(shí)骨形成大于骨丟失。但是到了35歲以后，骨丟失將逐漸大于骨形成，體內(nèi)含鈣量將逐年減少。所以在35歲之前是預(yù)防疾病最佳的時(shí)期，一定要保護(hù)好自己的身體。

干果和乳制品一樣，能夠?yàn)楣趋捞峁┾}質(zhì)，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來源。所以盡量能夠每天一把。同時(shí)每天一杯奶、一把豆也是必不可少的高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)肌肉，防護(hù)關(guān)節(jié)，并提升骨骼力量。

35歲之前盡量能夠戒煙戒酒，吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細(xì)胞的功能。戒酒相信很多人可能做不到，如果實(shí)在不行，我們起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導(dǎo)致骨密度降低，骨中礦物質(zhì)的降低，會增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

鍛煉身體、留心體重也是非常關(guān)鍵的，因?yàn)閺澢�的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。所以加強(qiáng)鍛煉，提升脊椎的力量和伸展力，也能強(qiáng)化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，并預(yù)防摔倒。還要保持標(biāo)準(zhǔn)的體重，因?yàn)樘�瘦或太胖，都會讓骨骼深受其害�?/p>

以上為大家介紹了老年人應(yīng)該怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松，關(guān)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法希望朋友們牢記在心，為了自己的身體健康，在飲食當(dāng)中要多加注意，同時(shí)綠色蔬菜也是保持我們身體健康所必須的食物，重視自己平時(shí)的飲食，盡量要均衡。