骨質(zhì)增生，骨質(zhì)疏松嚴重的影響到了我們的身體健康，平時大家需要注意這種現(xiàn)象的存在，并且在日常生活中也要注意合理的進行保健，避免導(dǎo)致更多的危害，有效地進行預(yù)防，而且要注意合理的進行飲食，那么，預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法都有哪些？

骨質(zhì)疏松本身不惹痛

骨質(zhì)疏松是*自然的生理老化現(xiàn)象，是人到25歲以后都會出現(xiàn)的退行性改變。它是長期反復(fù)肌肉勞損引起局部磨損、破壞及炎癥反應(yīng)，而使肌肉附著的骨頭表面修補、硬化，形成一層鈣化物質(zhì)。

骨質(zhì)疏松會不會引發(fā)身體不適，要看是否壓迫到神經(jīng)根或脊椎。如果沒有，就不會產(chǎn)生讓人不適的癥狀，僅僅影像資料(X線片、磁共振成像、CT片)顯示有骨質(zhì)疏松而已。

如果骨質(zhì)疏松對血管造成了壓迫，就會出現(xiàn)頭暈;如果骨質(zhì)疏松剛好壓迫到附近的神經(jīng)根或脊椎，就可能會出現(xiàn)腰部疼痛、僵硬、彎腰不靈活、肌肉無力等癥狀。

有癥狀骨質(zhì)疏松只能對癥治

就像強行消除面部隨著年紀而增加的皺紋一樣，沒有任何方式可以徹底消除、治愈骨質(zhì)疏松。無癥狀的骨質(zhì)疏松不用治療。

對有癥狀的骨質(zhì)疏松，真正要治療的是增生附近肌肉、筋膜或神經(jīng)引起的疼痛、酸脹，“治療的關(guān)鍵不是消除骨質(zhì)疏松，而是消除骨質(zhì)疏松周圍的無菌性炎癥”。

如果患者有疼痛，可用消炎鎮(zhèn)痛藥或封閉治療進行對癥處理，也可輔助采用熱敷、理療等促進血液循環(huán)，小針刀減輕神經(jīng)壓迫。外用膏藥起的作用也是活血通絡(luò)，消腫止痛，而不是阻止骨質(zhì)疏松的發(fā)生和進展。

此外，其他療法也可有助于頸腰部的疼痛，如家中用熱水袋熱敷或者艾灸患處，可通經(jīng)活血并有止痛作用，按摩與牽引也有助于局部肌肉的放松和緩解疼痛。

預(yù)防骨質(zhì)疏松有4個點

預(yù)防骨質(zhì)疏松一：適當進行體育鍛煉

要盡量避免長期劇烈的運動，并不是不活動，恰恰相反，適當?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法之一。因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。

適當?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)疏松，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

預(yù)防骨質(zhì)疏松二：避免長期劇烈運動

通常，長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)骨質(zhì)疏松的基本原因之一。尤其對于持重關(guān)節(jié)如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，過度的運動使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

預(yù)防骨質(zhì)疏松三：及時治療關(guān)節(jié)的損傷

關(guān)節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨質(zhì)疏松經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系。由于骨折復(fù)位不完全，造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復(fù)位，完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

預(yù)防骨質(zhì)疏松四：減輕自身的體重

專家指出了，體重過重也是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松的重要原因之一。過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)疏松。因此對于體重超標的人，適當?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的骨質(zhì)疏松。

平時大家需要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松的方式，全面的進行調(diào)理，并且在日常生活當中，要注意合理的進行保健，尤其是患有疾病之后，會嚴重的危害到患者的身體健康，平時大家需要注意自身的變化，有效的進行調(diào)理，才更有利于身體的恢復(fù)和調(diào)理。