生活中中老年人如何保護關節
我們在日常生活當中應該關注老年人的一些生活變化,很多的老年人隨著年齡的增長會出現關節不斷的衰退,很嚴重地影響到了老年人的生活,大家需要注意一些保護關節的方法,而且要注意調理,生活中中老年人如何保護關節?
中老年人如何保護關節?
1、上下樓梯傷關節,所以老年人盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度,可以嘗試側身45—90度。下坡時,盡量使用扶手。
2、跪著擦地板也傷關節,所以盡量不要跪著擦地板,即使非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊。
3、盤腿坐也不利于關節保養,老年人做氣功、太極、瑜伽等盡量省略掉這個環節。
4、進行一些有利于骨關節的輕緩的運動,比如散步、抬腿、游泳等。
5、爬山、爬樓梯、連續蹲下站起、長時間跪下來或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳,雖可能對身體其他臟器有益,但對膝關節卻十分有害,應盡量避免。
6、身體肥胖者應少吃含嘌呤量的食物,以免促成痛風性關節炎。
7、盡量不穿高跟鞋、硬底鞋,以減少關節所受壓力。穿著避震力強的鞋,如有需要,配戴護膝。
8、居住房間應向陽、通風、濕度小、溫度適宜,避免關節受涼。
9、座椅的高矮應合適,以站起坐下不負重為宜。床鋪應以硬木床代替軟床。
10、如膝關節退化之程度嚴重,可使用拐杖,減輕已經損壞的關節負荷。
11、有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動,盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
12、老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性,但老年人長跑時不能太快,腳踩地時用力不能過猛。
13、跑步時最好讓腳的前半部分先著地,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關節損傷。
平時大家需要注意這些保護關節的方式,同時也要注意合理的進行調養,避免造成老年人生活受到危害,同時也要注意科學進行飲食,有效地進行自我護理,這樣才更有利于身心健康,對于老年人來說,養生非常重要,保護關節非常重要,全面的進行調理,希望大家注意這些事項。
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