老年人患有高血壓會(huì)對(duì)生活和身體產(chǎn)生很大的影響，所以老年人要注意飲食和有效的鍛煉身體來(lái)改善高血壓疾病。

在老年高血壓病的防治中，運(yùn)動(dòng)療法已被世界衛(wèi)生組織國(guó)際高血壓學(xué)會(huì)確認(rèn)為是有效的降壓措施之一，適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)提高血管壁的彈性，讓血管能夠保持良好的舒張功能。對(duì)于有心血管疾病、高血壓患者來(lái)說(shuō)，最好的鍛煉時(shí)間是傍晚。

早上6點(diǎn)到9點(diǎn)這一時(shí)段，患者經(jīng)過(guò)一夜睡眠，沒(méi)有喝水和活動(dòng)，血流速度變緩，血液在血管里容易變得濃稠，造成時(shí)段性血黏稠。這時(shí)運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)心梗、腦梗。另外，此時(shí)人的交感神經(jīng)活性較高，心率容易加快，血壓會(huì)升高，若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)存在心律失常甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，有糖尿病、心血管疾病的患者要把鍛煉時(shí)間安排在下午和傍晚。在鍛煉時(shí)可采取有氧運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)方式，例如走路，走路是最簡(jiǎn)單易行的降壓運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每天行走時(shí)間的總和最好在1小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，宜昂首挺胸，邁大步，擺動(dòng)雙臂。一般快走的步幅約為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半，可以平路與坡度交替行走。

在呼吸方面，建議邊走邊做腹式深呼吸，如3步一吸，5步一呼。高血壓患者應(yīng)該選擇那些體力負(fù)荷不大，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、不過(guò)分低頭彎腰、但全身又能得到活動(dòng)、動(dòng)作較緩慢的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交誼舞等。據(jù)檢測(cè)，高血壓病人打完一套太極拳，收縮壓可下降10毫米汞柱。多數(shù)高血壓病人鍛煉后，可使頭暈、心悸等癥狀有所減輕，血壓也有不同程度下降。