高血壓是種慢性疾病，中老年人最易得。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，不注意預(yù)防高血壓，除了對(duì)導(dǎo)致高血壓出現(xiàn)外，還容易引發(fā)多種并發(fā)癥。那么，老人該如何預(yù)防高血壓發(fā)生呢?下文介紹了幾個(gè)飲食攻略，對(duì)預(yù)防高血壓會(huì)有大幫助。

預(yù)防高血壓

預(yù)防高血壓的飲食方案

1.多吃水果蔬菜。

多吃水果蔬菜不僅有助于控制體重、防止肥胖，而且也可以有效降低血壓。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示，水果蔬菜可提供充足的鉀，抵消因?yàn)殁c攝入過(guò)多而導(dǎo)致的血壓升高問(wèn)題。建議多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鮮榨橙汁)以及西紅柿。

2.多用調(diào)味品。

人們習(xí)慣用食鹽給食物增味，其實(shí)更科學(xué)的方法是添加香菜或調(diào)味品讓食物更可口。比如做菜時(shí)多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用鹽量。

3.多喝低脂奶。

美國(guó)國(guó)家心肺血液研究所的一項(xiàng)新研究調(diào)查了5000人的飲食情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與從來(lái)不吃低脂奶制品的人相比，每天吃2次以上低脂奶制品的人血壓水平更低。低脂奶酪、低脂酸奶或一杯脫脂牛奶等，都是很好的。

4.少喝碳酸飲料。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會(huì)增加高血壓發(fā)病率。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使是低熱量汽水飲料同樣會(huì)增加高血壓危險(xiǎn)。

5.少吃加工肉食。

低鹽飲食有助于預(yù)防高血壓。大多數(shù)引發(fā)高血壓的鈉其實(shí)來(lái)自包裝食品或加工食品。含鹽較多的加工肉食包括：咸肉、香腸、肉醬面、熱狗等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無(wú)鹽肉食，如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)蝦等。

6.少飲酒。

大多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)為，高血壓者酗酒絕對(duì)會(huì)要命。韓國(guó)近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酗酒會(huì)導(dǎo)致成人高血壓死亡率翻倍。專(zhuān)家建議，高血壓病人應(yīng)避免飲酒，尤其不宜多飲烈性酒。

這些健康的飲食方案，不僅能讓老人吃出健康來(lái)，關(guān)鍵是還能預(yù)防高血壓發(fā)生。高血壓不僅會(huì)損傷老人血液系統(tǒng)，還可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的疾病發(fā)生。所以，我們建議所有老人都應(yīng)該預(yù)防高血壓，積極保健身體。