平時(shí)大家需要注意高血壓的存在，這是一種非常可怕的疾病而且出現(xiàn)這種疾病之后很難治療，會(huì)造成老年人頭暈頭痛。平時(shí)大家需要注意這種疾病的發(fā)生，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意這種疾病的出血因素，要注意有效的預(yù)防那么老年人怎樣才能預(yù)防高血壓?

我們應(yīng)該怎么預(yù)防高血壓

(1)定期測量血壓：這是是早期發(fā)現(xiàn)癥狀性高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應(yīng)定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓=年齡×2+80(mmhg)，舒張壓為收縮壓的2/3-3/5。學(xué)齡兒童正常最高值12/0.7kpa(120/80mmhg)對無高血壓家族史的人，從40歲起應(yīng)定期測量血壓，有的高血壓病人可維持10-20年無癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)已是Ⅱ期以上。

(2)限鹽：許多研究證明攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關(guān)。終生低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g，這對預(yù)防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

(3)戒煙：吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時(shí)可使血壓上升3.33kpa(25mmhg)。尼古丁作用于血管運(yùn)動(dòng)中樞，同時(shí)還使腎上腺素分泌增加，引起小動(dòng)脈收縮。長期在量吸煙，可使小動(dòng)脈持續(xù)收縮，久之動(dòng)脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

(4)控制體重：超重給機(jī)體帶來許多副作用。胖人高血壓的患病率是體重正常者的2-6倍，而降低體重則可使血壓正常化。有人對中度高血壓進(jìn)行5-10年的觀察，發(fā)現(xiàn)平均體重下降5%，曾使2/3依靠藥物降壓的病人放棄服藥;降低體重還可明顯減少降壓藥劑量。控制高糖.高脂食物，少食多餐，積極參加體育鍛煉是的重方法。

(5)積極參加體育鍛煉，放松緊張情緒：20世紀(jì)的摪旃?覕病，缺乏戶外鍛煉是一個(gè)主要原因。缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。體育鍛煉還可使緊張的精神放松，慢跑、散步、游泳等均對穩(wěn)定血壓有很大好處。

(6)及時(shí)控制臨界高血壓；當(dāng)血壓在18.7-21.3/12-12.7kpa(140-160/90-95mmhg)之間時(shí)稱為臨界高血壓，臨界高血壓多無癥狀，但必須予以重視，美國45歲中，舒張壓為12.7kpa(95mmhg)者，5年死亡率較血壓正常者高2倍。對于臨界高血壓首先應(yīng)用非藥物療法。除了上面介紹的措施外，還可用理療、針灸等，多可收到良好效果。

平時(shí)應(yīng)該注意定期的進(jìn)行檢查，而且要注意保健事項(xiàng)，大家需要注意自身的調(diào)理，并且，在日常生活當(dāng)中，大家需要參加一些體育鍛煉，避免肥胖，并且在日常生活當(dāng)中要注意限制鹽的含量少吃一些高鹽類食物，要做到低脂肪飲食，才能避免造成更多影響。