高血壓、糖尿病、高血脂三高疾病都是老年朋友易患的疾病，特別對于高血壓的發(fā)作，時(shí)常在日常進(jìn)行活動(dòng)和做事情時(shí)，此時(shí)血壓就不由自主的升高了，頭暈、頭痛、惡心等都會(huì)很自然的出現(xiàn)了，給老年患者帶來很多不利影響。那么，有哪些保健方法可以降壓呢？

傳統(tǒng)的按摩保健也對降壓有益

1、按摩頭部。用兩手食指或中指擦抹前額，再用手掌按擦頭部兩側(cè)太陽穴部位，然后將手指分開，由前額向枕后反復(fù)梳理頭發(fā)，每次5-10分鐘。按摩頭部可以清頭目，平肝陽，使頭腦清新，漲痛眩暈消減，頭部輕松舒適。此外還有擦腰背、點(diǎn)血壓點(diǎn)等法。如擦腰背是用兩手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3-5分鐘，具有補(bǔ)腎強(qiáng)腰，舒通經(jīng)脈，降低血壓的作用。血壓點(diǎn)在第六頸椎兩側(cè)5厘米處，點(diǎn)穴按壓可以通經(jīng)活絡(luò)，降低血壓。

2、倒捏脊俯臥位。請家屬或助手從大椎向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁，用捏法把皮膚捏起來，邊捏邊向前推進(jìn)，由大椎起向尾骶腰部進(jìn)行，重復(fù)3-5遍。倒捏脊法可以舒通腎脈，降低血壓。

3、揉肚腹。病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時(shí)針方向按揉腹部，每次3-5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，調(diào)節(jié)升降，有益降壓。此外，還可以進(jìn)行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活動(dòng)。各項(xiàng)自我保健均應(yīng)堅(jiān)持長期進(jìn)行，才會(huì)有明顯效果。

另外，洗腳不但能放松身心，幫助睡眠，也能幫助降壓。晚上臨睡前，用溫水洗腳泡腳，洗泡過程中可以揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾。

常吃素食

一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)療協(xié)會(huì)內(nèi)科學(xué)》雜志上的研究表明，堅(jiān)持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當(dāng)于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時(shí)，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。營養(yǎng)專家提醒，長期吃素的話，可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅(jiān)果、海產(chǎn)品。

吃頓豐盛早餐

匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究發(fā)現(xiàn)，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。美國哈佛大學(xué)研究證實(shí)，不吃早餐會(huì)讓心臟病危險(xiǎn)增加27%。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類，淀粉類主食，蔬果和一勺堅(jiān)果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。

老年朋友們大家現(xiàn)在看到了吧，這都是很簡單的小動(dòng)作，大家不妨在日常適當(dāng)?shù)淖鲆蛔觯�揉揉自己的肚子，睡前�?jīng)常進(jìn)行洗腳，幫助腳部進(jìn)行按摩等，這些都很好的預(yù)防降壓的小妙招，另外，大家在出現(xiàn)血壓升高時(shí)，要及時(shí)的治療避免發(fā)生更多身體危害。