飲食問題一直都是大家需要重視的常見問題，如果不注意是話很容易讓一些疾病乘虛而入，因此對于老人的生活大家更要重視科學的飲食，只有控制好飲食了才能夠杜絕疾病的出現，那么，中老年最適合的降壓餐?接下來我們就一起解析下吧。

飲食原則：三多三少

三多：多蛋白、多鈣鉀、多蔬果

據有關研究表明，體內的蛋白水平跟血壓水平呈負相關，平時適當補充優質蛋白對降血壓也有一定的意義。生活中的高蛋白食物有：豆制品、魚、蛋。

加拿大一醫學研究者經過一項大型薈萃分析后認為，補鈣也能降血壓。而每天補充適當的鉀，也能避免血管過分緊張達到穩定血壓的作用。

新鮮蔬果中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質，還有一些微量元素有助于控制血壓。

三少：少鹽、少油、少膽固醇

高血壓患者一定要注意食鹽的攝入量，正常人每天食鹽量不超過6克，而高血壓患者每天的鹽量要控制在3克以內，而對于高鹽的腌制品也要少吃，一些加工的肉類、剩菜都不宜多吃。

過量食用脂肪食物容易引起發胖，而且體內的脂肪量過高，也會引起血壓的上升。高血壓患者每天要嚴格控制油的攝入量，對一些肥肉、奶油、奶酪、油炸食物盡量不吃或少吃。

高膽固醇的食物也是降壓的一大禁忌。生活中膽固醇高的食物有蛋黃、動物內臟。

看到以上高血壓的飲食禁忌，相信很多人都覺得生活沒樂趣了。其實并不是，除去這些，還是有很多食物既美味，又可降壓。

芹菜粥

材料：芹菜、粳米、鹽

大米提前浸泡1小時將芹菜洗凈切碎，鍋內加水，水開后放入粳米煮40分鐘，再加入芹菜煮20分鐘加少許鹽即可。

保健功效：芹菜富含蛋白質、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質，具有降壓降脂的功效。

洋蔥：洋蔥具有降低血壓，減低血管脆性的作用，還能預防血栓的形成。在日本，經常吃洋蔥已經成為高血壓患者的普遍做法。

黑木耳百合炒西芹

材料：木耳、百合、芹菜

黑木耳提前先泡發，切成小塊，百合洗凈，掰成小塊，芹菜切成薄片。熱鍋后倒油，先炒芹菜至變成脆綠色，再倒入木耳翻炒，加入適量鹽，最后加入百合炒一會即可出鍋。

保健功效：芹菜有明顯的降壓效果，而木耳也是營養豐富的蔬菜，它還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能，配上百合還可清熱解毒。

結語：上面說的也就是中老年最適合的降壓餐是什么，我們大家需要好好的了解這些，同時專家也希望老人在飲食當中多注意少食多餐，要少吃一些鹽，這樣對自己的身體健康也是有好處，希望老人們能夠多注意日常的飲食問題。