我們已經知道，高血壓給我們老年人的身體和生活都帶來了不便的影響，所以更需要我們注意的是，老年人得了高血壓，以后就應該特別注意生活中的各種習慣，要養成一種良好的生活習慣，吃什么喝什么，用什么都要特別的注意，同時還應該記住一些，飲食禁忌，就是今天為大家介紹一下高血壓的老年人應該在飲食起居中注意什么?

飲食要合理

一方面，要少吃鹽，因為鈉離子有滯水作用，且又能刺激血管壁，引起血壓升高。一般主張老年人每日食鹽控制在10克以下，高血壓者則應控制在5克以下。另一方面，要少食油，除了避免肥胖，也可避免脂肪在血管沉積，促成血管硬化，使血壓進一步升高。除此之外，富鉀食物(如小米、玉米面、養麥面、豆類、魚類、香蕉、竹筍)、高鈣食物(如乳及乳制品、豆類及其制品)、富硒食物(如大蒜、海帶、洋蔥、玉米)以及富含維生素C的食物如新鮮蔬菜、水果等，都是控制血壓的最好食譜。

運動要適度

高血壓病人常常容易合并肥胖、血脂升高和糖尿病。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有利于減肥、降血脂和控制糖尿病。至于運動強度，應在醫師的指導下進行。

心情要輕松

長期情緒緊張的人，交感神經興奮性偏高，腎上腺分泌較多，兒茶酚胺物質釋放于血液中，引起血管痙攣收縮，導致血壓升高。因此，高血壓老人要學會駕馭自己的情緒，使心情輕松愉快，以免交感神經過度興奮而引起全身血管痙攣、升高血壓，甚至發生腦血管意外。

大便要通暢

便秘是誘發腦中風的極其危險的因素，高血壓患者尤其要注意保持大便通暢。簡單而可行的方法是，食物不要過分精細，有意識地吃一些含粗纖維的蔬菜，可常吃一些水果、蜂蜜、芝麻。每日早晚堅持腹部按摩，對預防便秘也很有效。當然，多喝水，養成定時大便的生活習慣是更為重要的。

老年高血壓患者應該在飲食起居中應該注意什么，就給大家介紹到這里了，另外需要提醒我們廣大的高血壓患者，我們平時的飲食一定要合理，運動的時候一定要適度，不可以太強烈，同時我們應該保持一個輕松愉快的心情，要保持大便的通暢，這些呢都是我們高血壓患者需要注意的地方。