合理膳食有哪些?平時我們吃的太多，補充的營養也有很多，增強免疫力，讓身體更好!我們還要及時預防高血壓，讓老人的身體更健康!所以我們要合理膳食!

合理膳食

想要了解高血壓吃什么比較好，那么當然要了解高血壓的原因及其發病機制，在這里就不做詳細介紹，只是從高血壓飲食方面進行闡述。

高血壓三餐飲食要注意：飲食安排應少量多餐，避免過飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

適量攝入蛋白質。對于高血壓患者的飲食，吃什么食物對蛋白質攝入比較好呢?以往強調低蛋白飲食，但目前認為，除合并有慢性腎功能不全者外，一般不必嚴格限制蛋白質的攝入量。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1克為宜，例如：60公斤體重的人，每日應吃60克蛋白質。其中植物蛋白應占50%，最好用大豆蛋白，大豆蛋白雖無降壓作用，但能防止腦卒中的發生，可能與大豆蛋白中氨基酸的組成有關。平時還應多注意吃含酪氨酸豐富的食物，如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐等，如果高血壓合并腎功不全時，應限制蛋白質的攝入。

合理膳食有不要吃的太飽，可以少量多餐都是可以的!鹽的攝入量也不要太高，所以我們都要注意奧!高血壓的老人都要注意的!合理膳食才是你們的首選!