老年人斷藍身體時應避免因運動過量使四肢血量增加而回心血量減少，引起短暫性腦缺血、血壓下降、頭暈、惡心等。所以老年人鍛煉以步行最適宜。所謂“百練不如一走”就是人們總結出來的健身格言，其中包含著深奧的科學道理。

人在步行過程中骨骼肌群要進行有節制的舒張和收縮，末梢血管受到肌肉人的擠壓，活動增強，心臟的舒縮功能相應加強。從而使機體各臟器的新陳代謝處于最佳狀態，因而能有效地預防許多老年性疾病的發生。這里介紹幾種散步方式，大家可根據自己的身體條件選用。

普通散步　每分鐘60～90步，每次20—40分鐘。這種散步適合于患有冠心病、高血壓、腦中風后遺癥或呼吸系統疾病、中重型關節炎的老年患者。

快速散步　每分鐘90—120步，每次30—60分鐘。適合于患有慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的中青年患者。

背向散步　步行時兩手背于腎俞穴處，緩步倒退走50步后再向前行100步，反復5～10次。適合于健康的中老年人。

擺臂散步　步行時手臂用力前后擺動，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鐘行走60～90步。適合于胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫病人。

摩腹散步　輕松散步的同時進行柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

值得注意的是，老年人在飯后不宜馬上散步，老人要選擇正確科學的方式來鍛煉身體。