很多老年人退休之后在家沒有什么事情，就會喜歡爬爬山，做做運動然后活動活動筋骨，畢竟人老了之后身體的各項器官都比不上年輕的時候那樣靈活，所以很多老年人比較青睞養生運動。但是老人在運動的時候一定要注意保護好自己，今天給大家盤點一下老人養生運動有兩大禁忌。

老年人的運動有兩個容易被忽視的禁忌。首先，老年人運動要避免憋氣。憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態也隨著變化，從而加重了心臟的負擔，還可能引起胸悶和心悸的反應。尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點。另外，憋氣之后，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導致突發腦血管急癥。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環節的運動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

老年人運動還要忌長時間蹲馬步。有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長，鍛煉效果越好。其實，老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候，膝關節就要高度緊張起來，使膝關節磨損得非常厲害，特別是有關節炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病癥，還會使關節炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質疏松的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。

老人能夠在退休之后不沉迷于麻將桌，選擇養生運動健身養體是兒女的福氣，同時運動的時候也要注意保護好自己謹防意外發生，同時選擇適合自己身體情況的方式進行運動，才有利于身心健康。