長壽是每一個人的希望，根據(jù)有關(guān)的官方的研究放心，人的壽命為100～175歲。但是現(xiàn)在很多的人是為什么大部分人沒有達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)呢，最主要的一個原因就是無知，不重視保健。下面我們來看看老年人如何才能長壽吧！

中老年人要健康長壽，每天必須堅持做到十四個“一” 一瓶開水　即一暖瓶白開水。就是說一個健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上無光澤，過早衰老，是與身上缺水分不開的。

成年人身體65%-70%是水分，肝、大腦、皮膚含75%-80%的水，骨骼含水20%，血液含水90%。研究表明，白開水中含有大量的鈣、鎂等元素，對人的身體大有益處，特別是有防治心血管疾病的作用。

這七八杯水怎么分配?最好是早晚各飲一杯半到兩杯，剩余的在上下午、飯前飯后飲。為何要強(qiáng)調(diào)早晚飲呢?因為，早上喝水可清洗腸道、補(bǔ)充夜間失去的水分、降低心血管疾病的發(fā)生。

晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發(fā)生。有的專家還強(qiáng)調(diào)指出：每天中老年人的四杯水必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯，比年輕人多喝一杯。