長時間的保持一種狀態(tài)，對于老年人來說，不利于健康的，一般對于60歲以上的老人，不能靜坐太久，因為靜坐的時間久了，日后活動不能自主的可能性就會增加。所以老年人養(yǎng)生是要掌握一定的竅門的。

研究報告以兩名65歲婦女為例，其中一人平均每天靜坐12小時，另外一人13個小時，后者比前者面臨活動不能自主的風險大50%。

研究人員將活動不能自主定義為日常基本活動受限，例如吃飯、穿衣、洗澡、上下床和在房間里行走。

研究人員通過分析美國國家健康與營養(yǎng)研究報告中2286名60歲以上成年人的數(shù)據(jù)，得出上述結(jié)論。

法新社19日援引西北大學范伯格醫(yī)學院教授多蘿西·鄧洛普的話報道，研究人員驚訝地發(fā)現(xiàn)，久坐時間長與缺少適當劇烈運動，對活動不能自主的影響程度相當。

“這意味著，無論是否參與適度或劇烈運動，老年人都需要減少靜坐時間，無論是在看電視還是用電腦時。”

竅門一：常運動大步走。很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，實在運動就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力!

竅門二：枸杞參茶當水喝。在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。

竅門三：冷水洗臉要堅持。通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進步自身的抗病能力，堅持下往，身體的抵抗力會逐步增強，有益于抗病防病。

竅門四：再忙也要睡午覺。不管時間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對于體力和精力的恢復都是非常有益的。對于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當運動等方式來排解，那么就不要通過吃藥來治療了。