人老了，睡眠的質量會越來越差，會容易早醒、驚醒，如果長期得不到一個好的睡眠，這樣對老人的身體也是不好的，那么怎樣才可以使老人又一個高質量的睡眠呢?下面我們就給大家介紹一下。

運動有時的確能夠助眠，但是在晚上8點以后就不要做劇烈運動了，否則會讓機體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點以后也不要過多談話，不要看驚險的電視劇或電影，不要進行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

睡眠的好壞不在時間長短，而在于質量。按照中醫子午流注的學說，夜半子時是養膽經的時間。所以一般來說在晚上11點到凌晨3點之間經歷了熟睡，人的睡眠質量就比較理想了。另外，相對于體力勞動者，腦力勞動者更容易受失眠困擾。這是因為長期的精神緊張、疲勞，可導致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等癥狀。有這類情況發生時，應盡早到醫院尋求治療。

首先，選擇一個舒適的體位，讓身體盡量放松。

接著，閉上雙眼，放松呼吸，進入冥想狀態。

第三步，集中精力想一個字、一個詞或者一種聲音。如果此時無法進入冥想狀態，可以對自己的身體反復說四句敬語：“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進入睡眠狀態。

其實不只是老人，其他人也是這樣的，都需要一個高質量的睡眠，這樣才可以充滿精力迎接第二天的生活。