老年人夏季養(yǎng)生 貴在養(yǎng)心
養(yǎng)生最大的功效就是在于讓老年人的身心清凈,身體健康,但是養(yǎng)生的精髓也在于,不同的季節(jié),不同的養(yǎng)生方法,不同的時令,不同的養(yǎng)生講究,對于老年人來說,立夏以后,養(yǎng)生以養(yǎng)心為重,“養(yǎng)心,具體說來就是要收心、降心。
立夏后,隨著溫度增高、汗液排量加大,以及室外活動減少,老年人容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。據(jù)了解,近日,三亞市人民醫(yī)院老年病科收治的老年病人中,就有不少患者氣血不通、心脈受阻。
如何促使氣血流通,心脈無阻,進(jìn)而預(yù)防心血管疾患發(fā)生呢?
梁莉萍說,“一年四季都應(yīng)養(yǎng)心,夏天尤其要注意養(yǎng)心,老年人更應(yīng)如此。”夏天出汗多,老年人容易產(chǎn)生孤獨(dú)感、無用感。所以,夏天最容易引起煩躁情緒,因此也是心臟最累的季節(jié),這個季節(jié)養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)在養(yǎng)心。中醫(yī)有言,不急躁、不生氣、不操閑心,平靜自然,元?dú)獗隳苁氐米。俸纳ⅰ?/p>
夏季天氣炎熱,室外活動受限,人的心神易受到擾動,從而出現(xiàn)心神不寧,甚至引起煩躁情緒。“人一煩躁,心跳就會加快,加重心臟負(fù)擔(dān)。”梁莉萍坦言,“心靜自然涼”有一定的道理。
夏天首先要讓心靜下來,才能保養(yǎng)心臟。
老年人在夏天要多清靜。至于如何讓自己的心靜下來,梁莉萍總結(jié):要“四多”“兩少”。
“四多”表現(xiàn)為,首先,夏天要多閉目養(yǎng)神。有空就閉目養(yǎng)神,閉目可幫助老人排除雜念。閉目養(yǎng)神其實也是一種休息。
其次,夏天要多乘涼,避免出現(xiàn)大汗淋漓。
夏天出汗多,易導(dǎo)致血液黏稠度增高,所以夏天要降低活動強(qiáng)度,避免過度出汗,并適當(dāng)喝一點(diǎn)淡鹽水。“但是,該出汗時則要出汗,老年人也不能閉汗,在房間里開空調(diào)的時間不能過長。”梁莉萍說。
第三,夏天要多靜坐。
靜則神安,哪怕5分鐘都可見效。老年人每天應(yīng)在樹陰下或屋內(nèi)靜坐,15—30分鐘即可。也可聽悠揚(yáng)的音樂、做瑜伽、想象優(yōu)美的圖畫,或去釣魚、打太極拳。
“兩少”指的是,要心中少欲望、生活少快節(jié)奏。
“少一分貪念,就會少一分心煩,老年人要善于調(diào)節(jié)心情,尤其不能大喜大悲;夏天要放慢生活節(jié)奏,因為夏天天氣炎熱,血液循環(huán)加速,心臟容易負(fù)擔(dān)過重,所以夏天要慢養(yǎng)心,不能勞累。只有心先慢下來,呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節(jié)奏,使心跳減慢、呼吸頻率降低,生命活動的節(jié)奏慢下來,心臟才能得到休息。”梁莉萍說。
此外,老年人還需保持愉快的心情。夏天老年人易產(chǎn)生生理及心理上的疲困。梁莉萍建議,老年人多走出戶外,多和人交往,多去旅游或到公園去賞景,要保持愉悅的心情。
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