雖然我們步入了老年，但是我們一樣可以青春煥發(fā)，雖然我們的機體不可抗拒的會一天天的衰退，但是，我們一定有辦法可以延緩衰老的發(fā)生，今天，小編就請來專家為老年朋友們介紹一些簡單易行的生活小方法，希望能幫助所有的老年人快樂健康的過晚年。

美國福克斯新聞網(wǎng)為廣大女性介紹了幾種簡單的延緩衰老的方法。

慢吸快呼

呼吸會影響身體的其他生理功能，如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。學(xué)會呼吸的第一步是放松腹部肌肉，然后做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍，把氣體呼出來。

學(xué)會加餐

不一次吃得過飽，而是了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3個小時吃一小頓飯;多食用魚類，且選擇較小的魚類;多食富含纖維素的食物;每天補充復(fù)合維生素，尤其是維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對健康十分有益。

該睡就睡

睡眠時間不是最重要的，關(guān)鍵是睡眠質(zhì)量好壞。如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都表明你睡眠質(zhì)量不高。此時，你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。此外，身體發(fā)出需要休息的信號時一定要上床睡覺。

隨音樂起舞

在生活中，老年朋友們有節(jié)奏的運動要比隨意的運動對身體健康更有好處。當(dāng)我們的身體按節(jié)奏運動時，我們的心跳和呼吸能夠慢慢的變的更協(xié)調(diào)，如果把跳舞融入我們的生活中，用音樂來鍛煉身體，對于老年人的全身的各個部分都會有好的促進(jìn)作用。

老年人辛苦一輩子，到了晚年，我們一定要管理好自己的健康，讓自己在輕松快樂的心情中保護(hù)好自己的健康，助自己度過一個幸福的晚年。