老人的身體機(jī)能等各方面都相對(duì)比較弱，而很多老人都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。那么，老人做什么運(yùn)動(dòng)才是最好的呢?世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，從安全有效、保健防病的角度出發(fā)，“老人最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。其實(shí)，這個(gè)“徒步走”也是有講究的，下面跟著小編看看吧。

1.雙臂要用力擺動(dòng)

正確的徒步走，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線要直。生活中很多人徒步走時(shí)沒(méi)有將雙臂擺動(dòng)起來(lái)，有些人知道要擺臂 卻沒(méi)有照做，是因?yàn)橛X(jué)得很怪，不好意思，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)椋�我們走不就是為了獲得健康嗎?如果達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，那就相當(dāng)于沒(méi)走，還不如不走呢， 而且，我們應(yīng)該告訴那些不知道怎么正確走的人，帶動(dòng)大家一起用力擺動(dòng)雙臂徒步走，這樣既教會(huì)了大家，自己也不會(huì)覺(jué)得怪了。

2.穿高幫運(yùn)動(dòng)鞋

老年人徒步走時(shí)應(yīng)穿大小適宜、輕便、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運(yùn)動(dòng)鞋。老年人的踝關(guān)節(jié)本身易扭傷，沒(méi)有鞋幫的支撐力，還會(huì)造成肌肉拉傷，增加受傷的 程度。所以，老年人徒步走時(shí)最好選雙結(jié)實(shí)的高幫運(yùn)動(dòng)鞋，最好具有防滑和透氣性。鞋幫在腳踝上為好，盡量不要太軟，以便有一定的支撐力充分保護(hù)腳踝。

3.選一條合適的運(yùn)動(dòng)路線

可以是公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)、住所附近，甚至上下班的途經(jīng)小路。運(yùn)動(dòng)路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。另外，經(jīng)常徒步走的人，可以走高低不平的路面，因?yàn)槭芰�點(diǎn)不斷改變，腳不會(huì)疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會(huì)疲勞。

老人選擇養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)方式有很多，但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，徒步走才是安全、有效的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行徒步走時(shí)，老人按照上文所說(shuō)的三點(diǎn)要求去做，效果會(huì)更加明顯哦。