老年朋友們應該知道在我們的雙腳上有很多的穴位都是和我們的五臟有著密切的聯系的，如果我們能常常按摩腳底，就能起到活血的作用，所以小編為老年朋友們找來一些按摩腳底的小動作，有時間的時候大家不妨學著做一做。

1.光腳滾網球，緩解腰酸背痛。

可以試著把網球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩2—3分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。

2.邊看電視邊踩黃豆，減肥排毒。

在沙發前面開辟一小塊地方，鋪上黃豆，每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘。由于黃豆大小適中，對足底穴位的刺激相對溫和，可以相對輕緩地促進新陳代謝，進而達到排毒、燃脂的雙重效果。

3.絲瓜絡擦腳心，美膚祛斑。

每天洗腳后，用干絲瓜絡等用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發熱為止。能促使腎上腺分泌激素，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙而富有彈性。

4.腳趾抓地，加強腸胃功能。

如果胃腸功能較弱，不妨練習腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經絡形成刺激，持之以恒，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會得到改善。

上面的這四個動作是不是簡單易學呢？秋季氣溫下降，如果晚上不能出去活動大家可以在家中泡過腳后做一做這些動作，相信對老年人的健康一定有不錯的幫助。