老年人要長壽，做好三個微要點。長壽一直是人們熱衷追求的一件事物，無論是醫(yī)療技術并不發(fā)達的古代，還是如今擁有先進醫(yī)療技術的今天，長壽兩個字似乎一直是頭戴光環(huán)，有著致命吸引力的東西。那么，怎么樣才能延長自己的壽命，享受生命更多的東西呢。下面一起看看老年人要長壽，做好三個微要點。

身材微胖最好

現(xiàn)代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。從醫(yī)學角度看，太胖的確會增加多種疾病的風險，但過度追求骨感也是誤區(qū)。稍微胖一點才是既好看又健康的身材。

微胖的優(yōu)勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6至7年。臨床數(shù)據(jù)也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。

飲食要微餓

長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。

七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，但還是習慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。通常來說，在吃飯時間相對規(guī)律、固定條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點飯量。

鍛煉出微汗

運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運動狀態(tài)，可導致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時;運動最高心率控制在“170減去年齡”之內;散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇;清晨不是最佳鍛煉時間，世界衛(wèi)生組織推薦，上午9時至10時，下午16時至20時最適宜。

老年人要長壽，做好三個微要點，現(xiàn)在大家都清楚了吧。長壽并非觸不可及，做好日常生活的一些需要注意的點，注意規(guī)律飲食，多些運動，長壽自然而然就到你身邊了。老年朋友們，這三個要點大家都記住了吧。