在我國，我們應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在老人70-90的老人已經(jīng)屢見不鮮了，甚至自己的家里也會這個年齡段的老人。現(xiàn)在生活水平和醫(yī)療水平的提高，人們對保健養(yǎng)生的認識也增強了，希望朋友們可以繼續(xù)保持自己的科學(xué)養(yǎng)生保健方式，合理的進行。那么，今天我們來說一下：百歲老人的長壽方法。

百歲老人增速明顯

有統(tǒng)計稱，目前全球百歲老人總?cè)藬?shù)已超過34萬。美國是百歲老人最多的國家，其次為日本、法國、瑞典、意大利等。

在我國，老壽星的人數(shù)同樣穩(wěn)步上升。中國老年學(xué)學(xué)會公布的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，截至2014年6月30日，全國健在的百歲老人已達58789人，比2013年同期增加4623人。與美國相同，我國百歲老人也是女性居多，占總數(shù)的3/4，且居住在鄉(xiāng)村的明顯多于城鎮(zhèn)，占總數(shù)的七成。目前，百歲老人最多的三個省份是海南、廣西、安徽。

高齡老人疾病譜發(fā)生改變

美國學(xué)者認為，在19世紀，公眾健康致力于完善凈水及衛(wèi)生系統(tǒng)，并著力研究疫苗;進入新世紀后，除疫苗研究外，預(yù)防意外傷害、提高人類預(yù)期壽命等問題都被提上了日程，越來越多的人開始戒煙、環(huán)境空氣也漸有改善。所有這些都是長壽老人明顯增多的重要原因。美國老年中心高級研究員、美國愈加專業(yè)化的疾病預(yù)防和保健護理服務(wù)，有效延長了老年人以及很多病患的預(yù)期壽命。

隨著老人壽命的延長，他們的主要死因也發(fā)生了改變。2000年，心臟病、中風(fēng)、流感、肺炎、癌癥和阿爾茨海默病(俗稱老年癡呆癥)是導(dǎo)致高齡老人死亡的五大原因。到了2014年，心臟病仍是頭號殺手，但死于心臟病的老人比2000年減少了24%;阿爾茨海默病一躍成為美國百歲老人的第二大死因，報告顯示，死于該病的老人比2000年增加了124%;之后的主要死因排位為中風(fēng)、癌癥、流感和肺炎。

老人年齡越來越大，腦部老化越來越嚴重，患病人數(shù)自然也就越來越多。“目前，癌癥、心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病是導(dǎo)致我國高齡老人死亡的主要原因。但隨著我國高齡老人的日益增多，阿爾茨海默病的患病率會越來越高，到時我們也將面臨和美國同樣的問題。對此，我們應(yīng)當引起重視，未雨綢繆。”

既健康又長壽是終極目標

壽命增長了，但活得是否健康呢?，如何在延長壽命的同時提高高齡老人的生活質(zhì)量，將成為未來社會必須面對的一個重要問題。

從現(xiàn)在起，人們就應(yīng)當強化“健康壽命”的概念。簡單來說就是有質(zhì)量的健康生存時間盡量長，失去生活能力、臥床的時間盡量短。而做到這一點，應(yīng)當從胎兒的宮內(nèi)發(fā)育開始，預(yù)防疾病、保健工作千萬不能等老了以后再做。這也是世界衛(wèi)生組織對健康長壽的解讀。

防阿爾茨海默病

從胎兒期開始。孕婦在孕期就要注意合理補充營養(yǎng)，保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素等，以免影響胎兒腦部神經(jīng)的發(fā)育。青少年時期要多運動，注意營養(yǎng)均衡，每天喝杯牛奶。有研究發(fā)現(xiàn)，每天喝牛奶的人，認知損害的風(fēng)險是不喝牛奶者的64%。壯年期則要積極進行體育鍛煉，呵護好心理健康，學(xué)會處理壓力，注意預(yù)防慢性病。研究顯示，腦血管病患者患阿爾茨海默病的風(fēng)險是無腦血管病者的1.85倍。中老年時期，要多動腦，勤活動，讀書寫字、養(yǎng)花種草都能降低患病風(fēng)險。

防心腦血管病

中年必須警惕。戒煙限酒，40歲以上的人每年都應(yīng)做一次體檢。日常應(yīng)多吃熱量較低且富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)成分的食物，如蔬菜、水果、谷物、高纖維食物、魚、瘦肉和無脂或低脂乳制品等。研究表明，每周進行5天或5天以上的體力活動，每天活動時間不少于30分鐘可以幫助我們降低血壓和膽固醇水平。

防癌癥

早發(fā)現(xiàn)早治療是關(guān)鍵。世界衛(wèi)生組織癌癥委員會明確指出，2/3的癌癥能預(yù)防和治愈，關(guān)鍵是通過體檢早發(fā)現(xiàn)。不過，常規(guī)體檢不易查出癌癥，應(yīng)根據(jù)家族史以及自身特點，有針對性地去專科醫(yī)院進行檢查。此外，世界癌癥研究基金會指出，有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結(jié)直腸等癌癥的風(fēng)險，應(yīng)適量多吃。

以上就是今天我們給大家介紹的百歲老人的長壽方法了，每個老人都希望自己也可以像別人那樣長壽，所以我們有了這個目標，就要從現(xiàn)在做起開始對我們的養(yǎng)生生涯，堅決杜絕不好的生活習(xí)慣，要合理的進行膳食，盡量少吃辛辣的食物。堅持有效的鍛煉。