健康長(zhǎng)壽也許是我們每個(gè)人的夢(mèng)想。很多老人為了追求健康長(zhǎng)壽，無(wú)論是在平時(shí)的飲食上或者運(yùn)動(dòng)上都做了很大的努力，其實(shí)這樣顯然是非常好的，那么我們今天要介紹的就是，老人無(wú)論是從生活上飲食上還是從心理上都要進(jìn)行一個(gè)合理的安排，才能達(dá)到一個(gè)好的效果，那么我們進(jìn)去起來(lái)說(shuō)一說(shuō)，老人長(zhǎng)壽需要什么條件。

1.感覺(jué)自己比實(shí)際年齡年輕13歲。

一項(xiàng)針對(duì)500名年齡在70歲以上老年人的調(diào)查顯示，感覺(jué)自己比實(shí)際年齡年輕13歲，是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基·史密斯說(shuō)：“自我感覺(jué)年輕健康，會(huì)增強(qiáng)樂(lè)觀情緒及戰(zhàn)勝困難的信心，有助于減輕壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。”

2.緊跟時(shí)尚走。

美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，很多百歲老人都會(huì)發(fā)電子郵件，通過(guò)谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會(huì)。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強(qiáng)社交能力。

3.絕經(jīng)期52歲以后開(kāi)始。

多項(xiàng)研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。

4.每日熱量攝入少。

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

5.脈搏15秒15次。

絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60~100次，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。較慢的心率意味心臟無(wú)需太過(guò)賣(mài)力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。

6.不打鼾。

一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。

7.更年期后腹部平坦。

據(jù)美國(guó)衰老研究所一項(xiàng)研究顯示，腰部過(guò)于豐滿(mǎn)的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)，較常人高出20%。

8.血液中維生素D水平高。

每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質(zhì)疏松癥，也可降低患癌癥、心臟病及傳染病風(fēng)險(xiǎn)。

9.性格開(kāi)朗。

瑞典一項(xiàng)最新研究表明，性格開(kāi)朗者患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項(xiàng)措施可降低皮質(zhì)醇水平，如常冥想、喝紅茶、睡午覺(jué)。

10.每天跑步40分鐘。

美國(guó)加州科學(xué)家在對(duì)跑步者和不跑步者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后得出結(jié)論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長(zhǎng)，認(rèn)知功能也更強(qiáng)。

以上就是我們今天講述的老人長(zhǎng)壽需要什么條件，就為朋友們具體介紹到這兒，希望老人在平時(shí)注意自己適合運(yùn)動(dòng)方式，一定要有合理的安排日常作息和合理的飲食。平時(shí)老人在心理上也要積極樂(lè)觀地面對(duì)自己的生活，增強(qiáng)樂(lè)觀的情緒，有助于緩解壓力。