老年人的運(yùn)動(dòng)技巧都有哪些呢?老人們?yōu)榱吮３纸】担�需要及時(shí)保健身體。其中除了注意日常飲食外，還可以多運(yùn)動(dòng)。接下來為大家介紹老人運(yùn)動(dòng)的8個(gè)小技巧，幫助老人健身，同時(shí)為大家介紹老人的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，供大家參考。

1、踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

2、臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。

3、側(cè)方行走練平衡

側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防功能失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步。

4、足跟走路練伸肌

這個(gè)方法就是要把自己的足尖給翹起來，然后必須藥用腳跟來走路，這樣不僅可以鍛煉小腿，而且還能疏通足三陽經(jīng)。因此，老年人可以經(jīng)常這樣做。

5、坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)

這個(gè)方法是要先準(zhǔn)備一個(gè)適量大小的的圓木，或者是石滾子都可以，把準(zhǔn)備好的東西放在地板上，然后人就坐在床邊，用自己的雙腳去蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

6、倒退行走益循環(huán)

倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

7、四肢爬行降血壓

這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由于身體變成了水平位置，所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了，而且血管也會(huì)慢慢的變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于緩和高血壓，這已為大量實(shí)踐所證實(shí)。

8、踩足按摩促回流

如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對(duì)準(zhǔn)大人的足心，做踏步動(dòng)作50～100次，對(duì)促進(jìn)血液回流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅(jiān)持上述鍛煉，一定會(huì)推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。

以上為大家介紹了老年人的運(yùn)動(dòng)技巧都有哪些呢，患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。因此老年人一定要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。