我們每天都離不開睡眠，特別是那些整日忙碌上班人群經過整日工作后，進行良好的睡眠恢復有效體力重振工作勁頭非常有幫助，更不要說對于年邁的老人了，但現在老人對于不科學睡眠，造成損害大腦、發(fā)生抑郁癥都是有害的。那么，老人睡多久才健康呢？老人睡眠有哪些禁忌呢？

1、損害大腦

研究發(fā)現，睡眠過多(或過少)的老年女性，在6年時間里大腦功能會衰退。

2、提高抑郁風險

研究人員發(fā)現，長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達49%。

3、體重增加

研究人員發(fā)現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。

在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結果強調，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。

老人睡眠禁忌有哪些？

1、在睡覺的前兩個小時之類不要進食，這樣會讓我們體內的食物堆積，形成脂肪，很容易發(fā)胖。我們在睡眠的時候，我們腸胃都已經進入了休眠狀態(tài)，而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃里堆積，這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍首。

2、切忌在入睡之前跟別人聊天，因為聊天能夠帶動我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時間里面，就處于一種興奮狀態(tài)，從而很難入睡。

3、在入睡之前，不要過度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之內想一些比較復雜費腦筋的事情。

4、切忌大喜大悲的情緒，應該以一種輕松的心態(tài)入眠。

5、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類飲料都屬于刺激性飲料，飲用過多，很容易造成入睡困難。

6、在入睡的時候不要張著嘴，很多病菌會通過口腔傳入體內，而且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引發(fā)多種疾病。

7、很多老人都有一個蒙頭睡的習慣，這樣會導致我們呼出的二氧化碳又被吸入體內，晨起就會因缺氧頭疼。

8、忌仰面而睡，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。

9、在睡覺的時候最好關掉所有的燈，因為人在睡眠的時候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺到燈光，沖著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

10、在睡覺的時候，房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果沖風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒，或中風等疾病。

11、不要睡回籠覺，有些老年人晨練之后，感到有些疲勞，于是回來接著睡，這種習慣很不利于老人的健康，首先不利于晨練時肌肉產生的乳酸的清除，使人更加感到疲乏困倦，四肢無力，其次這也不利于老年人心肺功能的恢復。

12、老人一覺剛醒，無論是半夜還是在早晨，如需起床，都應平躺床上“養(yǎng)神三分鐘”，然后慢慢坐起，在床沿坐半分鐘，再離床走動。這樣可防止突然的體位改變造成心腦血管供血不足所致的跌倒。

看來經過上述對于老人睡眠的介紹，使其對于老人睡眠的問題注意事項是非常多的，這也正是許多老年人在日常所經常不注意和忽略的，長時間的不合理睡眠給其造成抑郁癥、體重增加等都是非常不利的，另外老人也要注意避免睡回籠覺等，使其給身體健康都是非常不好的。