相對(duì)來(lái)說(shuō)年輕人普遍都心高氣盛，所以不管做什么事情時(shí)都充滿著朝氣蓬勃的良好形象，但對(duì)于上了歲數(shù)的老人來(lái)說(shuō)，使之身體的衰老其心理狀況都是表現(xiàn)的特別壓抑和沮喪，并且感到一味的空虛寂寞等，其這對(duì)于身體不利健康影響是非常不好的。那么，老人晚年應(yīng)如何進(jìn)行心理健康調(diào)節(jié)呢？

第1個(gè)

有愛(ài)好才有寄托

許多老人一輩子忙工作、忙兒女，年輕時(shí)的興趣愛(ài)好都扔了，老了只能無(wú)所事事地待在家里。美國(guó)耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，豐富多彩的退休生活可以幫老人增壽7.5年。這是因?yàn)椋�良好的�?ài)好能促進(jìn)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，延緩智力衰退，增強(qiáng)人際交往，提升幸福感。

馬健文建議，老人最好能把年輕時(shí)的愛(ài)好撿起來(lái)，既能彌補(bǔ)曾經(jīng)的遺憾，又能迅速上手;也可根據(jù)性格，有針對(duì)性地培養(yǎng)一些愛(ài)好。

首先，喜靜的老人可嘗試養(yǎng)花、養(yǎng)魚(yú)、集郵、寫(xiě)回憶錄等，既能陶冶性情，又能讓身心放松，穩(wěn)定血壓。

其次，愛(ài)動(dòng)的老人可適當(dāng)參加乒乓球、爬山、游泳等體育運(yùn)動(dòng)。鍛煉能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心血管及胃腸等器官功能，還能愉悅心情。

再次，美國(guó)抗衰老專(zhuān)家菲利普·莫伊勒指出，學(xué)習(xí)電腦、攝影，這些需要開(kāi)動(dòng)腦筋的愛(ài)好可以讓老人博聞強(qiáng)識(shí)。馬健文說(shuō)，老人也不妨跟兒女學(xué)著用微信、微博等新媒體社交工具，這既能增進(jìn)兩代人間的交流，又能緊跟時(shí)代。

最后，不少老人從農(nóng)村走出來(lái)，老了會(huì)有回歸田園的愿望。有條件的話，可以回老家拾掇些花草，料理些蔬菜，遠(yuǎn)離城市的喧嘩，與大自然親密接觸。

第2個(gè)

6件事趕走孤獨(dú)

從公交車(chē)始發(fā)站坐到終點(diǎn)站，再坐回來(lái);不到飯點(diǎn)兒不回家;整天守在電話旁……相信每個(gè)人身邊都會(huì)有這樣一群老人，他們像契訶夫筆下的“套中人”一樣，與世隔絕。

國(guó)家民政部統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)40%的老齡人口是“空巢老人”;中國(guó)文明網(wǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，64.7%的受訪者認(rèn)為，他們最大的問(wèn)題是孤獨(dú)。美國(guó)康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)會(huì)增加老年人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尚蘭指出，孤獨(dú)并不僅僅是“沒(méi)有伴兒”。很多老人退休后突然沒(méi)事做，跟兒女溝通不暢，就會(huì)產(chǎn)生被社會(huì)、家庭拋棄的感覺(jué)。建議兒女要像爸媽關(guān)心小時(shí)候的自己那樣，用心疼爸媽。老人也要積極地改變生活習(xí)慣，調(diào)整心態(tài)。

對(duì)此，尚蘭還給出了6點(diǎn)建議：

多交流：跟鄰里交流，常串門(mén)，參加老年秧歌隊(duì)等。

養(yǎng)寵物：美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，有寵物的老人壽命更長(zhǎng)，撫摸寵物還能降血壓。不妨養(yǎng)只小狗，每天出去遛遛彎。

交朋友：跟老同事、老朋友要多走動(dòng)，但要避免起爭(zhēng)執(zhí)，傷感情。

存浪漫：俗話說(shuō)“滿堂兒女抵不得半床夫妻”，老夫妻可以經(jīng)常散步、談心，回憶熱戀時(shí)的美好。

少執(zhí)著：不要太糾結(jié)兒女的生活，記住“兒孫自有兒孫福”，過(guò)好自己的生活就好。

幫別人：幫助他人會(huì)帶給老人強(qiáng)烈的成就感，不妨看看鄰里間有啥小忙能幫得上，贈(zèng)人玫瑰，手有余香。

第3個(gè)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)變快樂(lè)

俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)。但美國(guó)退休者協(xié)會(huì)報(bào)告顯示，75歲以上人群中，僅有15.7%經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。美國(guó)梅奧診所的專(zhuān)家建議，老人堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低一半。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)大腦分泌讓人快樂(lè)的激素內(nèi)啡肽，讓人心情更愉悅。

由全國(guó)老齡辦、國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委共同編印的《中國(guó)老年人健康指南》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《指南》)建議，老年人可選擇步行、慢跑、游泳、太極拳、八段錦、五禽戲、經(jīng)絡(luò)拍打操、門(mén)球、跳舞等。《指南》還建議，老人要掌握合適的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度：每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)以輕微出汗、無(wú)上氣不接下氣的感覺(jué)為宜，運(yùn)動(dòng)中最快的脈搏次數(shù)不超過(guò)“170-年齡”(次/分)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。

陸一帆指出，“慢運(yùn)動(dòng)”更適合老年人，如下棋、垂釣、瑜伽等。他強(qiáng)調(diào)，老人在運(yùn)動(dòng)中，最難做到的是堅(jiān)持。建議不妨和老伴或志同道合的朋友一塊鍛煉，互相監(jiān)督。

第4個(gè)

每年出門(mén)玩一趟

“退休了，時(shí)間也寬裕了，趁著腿腳好，一定要出去看看!”這句話道出了許多老人的心聲。帶上老伴，暢游山水間，不僅能開(kāi)闊眼界，心態(tài)也會(huì)越來(lái)越年輕。

原本就愛(ài)旅行，卻因?yàn)楣ぷ髅Γ瑳](méi)有大塊時(shí)間的老人，可以為自己規(guī)劃一條度假式的旅行路線。原本不常出遠(yuǎn)門(mén)的老人，可以嘗試在近郊走一走，從短途開(kāi)始，慢慢體驗(yàn)旅行的樂(lè)趣。

對(duì)老人旅行提出下面6個(gè)注意事項(xiàng)：

1.挑選正規(guī)旅行社和專(zhuān)為老人設(shè)計(jì)的旅行線路。報(bào)名前問(wèn)清是否有隨行醫(yī)生和基本醫(yī)療條件。

2.臨行前做個(gè)體檢，讓醫(yī)生判定是否可以出行，并帶上足夠的常用藥和急救藥。

3.要保證睡眠充足，住宿條件不求豪華，但要舒適安靜;睡前用熱水泡腳，睡時(shí)將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。

4.飲食宜清淡，少吃方便面，多食蔬果。

5.不要隨身攜帶大量現(xiàn)金和貴重物品。6.懂得禮讓別計(jì)較。結(jié)伴旅行便于增進(jìn)快樂(lè)，互相照應(yīng)，但要大方點(diǎn)、多禮讓?zhuān)�不然�?huì)毀了大好心情。

這四個(gè)簡(jiǎn)單的良方看似都很簡(jiǎn)單，使之在一定程度上都有讓老人快速的提高開(kāi)心樂(lè)趣，在老年時(shí)期積極的多增加些日常愛(ài)好，使其換一種心情去進(jìn)行有效生活何嘗不是一件有趣的事。另外老人一定要懂得多和他人進(jìn)行相互交流等，也都能積極改善老年人開(kāi)心度過(guò)晚年。