相對于年輕人而言，老年朋友們更適合進行適度的慢運動，而且如果老年朋友們能堅持進行運動，不止可以幫助我們達到健身的目的，對于保護我們的大腦健康也是非常有幫助的，下面就和小編一起了解一下相關的保健常識吧。

適度運動，可以維持老年人腰部及腿腳的強壯。而且常做一些復雜精巧的手工也會促進腦的活力，做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫等也有預防癡呆的效果。

老年人通過有趣的工作、適宜地做家務或者精巧復雜的活動，可以尋找智力的開發(fā)點，還可以在適宜的時間去旅游、閱讀、學習外語或樂器等都是可以的。另外，老年人保持社交對于大腦健康也有益，因為它能有效地緩解腦部的疲勞和壓抑。因為老年人如果長期的壓抑或者精神疲勞可以導致大腦中與情感、記憶以及決斷有關的區(qū)域的混亂，因而大腦更容易產(chǎn)生焦慮、抑郁的情感，不能靈活決斷，信息儲存量也隨之減少。而通過適當?shù)纳缃唬�可以擴展老年人的交際層面，生發(fā)有益的情感，從而有效地預防或控制老年癡呆癥的發(fā)生。

而定期的體育鍛煉可以改善大腦的功能，通過運動可以增加大腦的血流量，刺激與新神經(jīng)細胞生成相關的激素和神經(jīng)發(fā)育因子的合成。總之，運動的確是益處多多，它既能保持體格的健壯，還能保持大腦的靈活。運動是對付所有類型大腦疾病的一個好方法，而慣于久坐的生活方式則是一個危險因素。

下面介紹幾種常見的預防老年癡呆的有效運動：

手指運動

中老年人，經(jīng)常活動手指關節(jié)或刺激手掌，有助于預防老年癡呆癥的發(fā)生，這是因為手和大腦關系密切。比如，就算閉上雙眼，當你用手觸摸某物體時，你還是大致可以判斷它是什么東西。原因就在于手指的觸覺神經(jīng)和大腦直接聯(lián)系，用手摸到的物體形象會傳到大腦。而當人的手或腳等身體末梢部分的血行一旦出現(xiàn)障礙，心臟送出的血液就不能順利回流，這就使得包括大腦在內(nèi)的全身血液循環(huán)受到影響。

因此，如能每天堅持做手指運動，改善手部的血液循環(huán)，將有助于大腦的血流通暢，既能健腦又可以預防老年癡呆的發(fā)生。

第一套：活動手指

每天早晨將小指向內(nèi)折彎，再向后伸，反復做屈伸運動10次。

用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個穴位10次。

將小指按壓在桌面上，反復用手或按摩棒刺激。

兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開，給予肌肉必要的刺激。

刺激手掌中央(手心)，每次捏掐20次，既有助于血液循環(huán)，又對安神有良好的療效。

經(jīng)常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對大腦的血液循環(huán)很有好處。

上述方法可以每天選用2〜3種，交替使用，同時，要盡量利用各種機會活動手指。日常生活中可以多加注意，凡是能活動手指或刺激手掌的方法都可以試一試。如乘車緊握欄桿或用手緊緊抓住吊環(huán)時，利用車子的震動一緊一松來刺激手掌;在閑坐時用手指適度拍擊椅子把手等。

第二套：解繩扣

人只有腦筋靈活，才能準確地控制肢體的各種精細動作。而各種精細動作的操練，反過來又會刺激大腦的神經(jīng)細胞，改善大腦功能，有助于提高記憶力，延緩衰老。對于老年人來說，更應該做做手指運動，來防治老年性癡呆的發(fā)生。手指操很多，其中一個簡單的方法就是解繩結(jié)。

具體做法是找一根粗的繩子，長50〜60厘米。

每天打上20個結(jié)，有空的時候再將繩結(jié)一一解開。不過，在解繩時并不是隨隨便便解開就行了，而是有要求的：要依次用左右手拇指、食指解5個結(jié);用左右手拇指、中指解5個結(jié);用左右手拇指、無名指解5個結(jié);最后用左右手拇指、小指解5個結(jié)。注意不能用指甲，要用指肚解結(jié)。最初練習時，繩結(jié)打得要松，等動作熟練以后，可將繩結(jié)越打越緊，增加解繩的難度，從而強化手指鍛煉。

頭頸運動

老年人通過頭頸左右旋轉(zhuǎn)運動，不但可使脊椎上部的轉(zhuǎn)動變得滑順，還能預防老年人患椎骨腦底動脈循環(huán)不全的病癥，同時還能延緩腦動脈硬化，預防老年癡呆。

頭頸運動法比較簡單：先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)幾十圈，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)幾十圈，注意動作要緩和。隨時隨處都可以做，簡便易行，效果顯著。另外，老年人也可以通過按摩頸部穴位的方法進行保健，預防老年癡呆癥等疾病。

快步走

每天清晨或者傍晚在空氣清新的地方快步走一小時。快步走可以運動腰以下的緊張肌肉，提高大腦的攝氧量，有助于刺激腦細胞，防止腦細胞退化，對預防老年癡呆癥有較為理想的功能。

即使是那些沒有運動習慣的人，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。如果中老年人每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風的概率會進一步降低。

人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動的泵，能把血液推送回心臟，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要。如果下肢行動過于軟弱無力，就不能產(chǎn)生足夠的推動力為心臟輸送血液。快步走路比慢步走路更能鍛煉身體，是因為它能促進血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度，同時給大腦提供充足的氧氣，使人能夠精神煥發(fā)。

快步走的一般方法是先以正常速度步行5〜8分鐘，然后降低速度步行1分鐘。隨后開始加快步伐，此時把胳膊稍彎曲，注意力集中在肘關節(jié)的前后擺動。為了提高速度，還可降低正常步幅。此時你的呼吸開始加快，必須注意呼吸方法，吸氣時要慢吸并提擴胸腔，而呼氣時用力快速吹出。

在快步走中可控制在第三步完成吸氣，第四步快呼，盡可能地多做呼吸氣。練習快步走，需要注意應在天氣狀況良好的情況下進行。另外，選擇適宜的環(huán)境也很重要，快步走要求視野開闊、道路平坦且安全的場所。盡量避免在車流量大的馬路及人行道上快步走。做快步走運動的時候，要選擇舒適合腳的鞋子，柔軟有彈性，以免長時間快步走時對身體造成傷害。

練太極

目前，太極是一項深受我國中老年人喜愛的運動，不僅可以強身，還可以健腦。練太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，排除雜念，即要用意不用力的心靜。

這種意識和身體鍛煉相結(jié)合的方法，是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它會使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個特殊的興奮灶，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣就使大腦得到充分的休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復和改善高級神經(jīng)中樞系統(tǒng)的功能，從而起到健腦強身的作用。

上面的這幾種運動方式，都是非常適宜老年人群的朋友們選擇進行的，不過，適度這個指標是不容忽視的，過量的運動必然會傷害到自己的健康。