在老年人群中，很多老人都存在肩頸部位僵硬的問(wèn)題，稍不注意就會(huì)發(fā)生扭傷，而且還會(huì)給自己帶來(lái)生活中的不便，所以小編希望為大家提供一些簡(jiǎn)單的按摩方法，幫助老人緩解肩頸部位僵硬的問(wèn)題。

肩頸部僵硬自療保健法要按反射區(qū):——頸椎、頸項(xiàng)、斜方肌、肩胛骨、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、泌尿系統(tǒng)。

肩頸部僵硬自療保健法加強(qiáng)按摩部位：頸椎、頸項(xiàng)、斜方肌、肩胛骨、肩關(guān)節(jié)。

1.頸椎(反射區(qū)有交叉)：位于雙腳底內(nèi)側(cè)，在腳大拇指骨頭約45度下方。按摩5～1頸椎要由下往上按摩，按摩7～5頸椎時(shí)要從上往下按摩。

2.頸項(xiàng)(反射區(qū)有交叉)：位雙腳大拇指與腳掌相交處有條橫紋下方的肉球就是頸項(xiàng)。按摩時(shí)方向要從外往內(nèi)扣按。

3.斜方肌：在雙腳腳底腳趾頭二三四五趾往下，腳掌四個(gè)關(guān)節(jié)上方即是斜方肌反射區(qū)。按摩時(shí)要扣住關(guān)節(jié)上方由外往內(nèi)按摩。

4.肩胛骨：在雙腳腳背四五腳趾往下延伸凹陷處，要到腳背前三分一處，往第四趾方向扣，用手扣按有顆粒凸起的現(xiàn)象，為肩胛骨反射區(qū)。按摩時(shí)按住凸起的地方后定點(diǎn)扣揉。

5.肩關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)靠小趾下方，按摩時(shí)要由下往上扣后左右滑動(dòng)。

6.肘關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)，肩關(guān)節(jié)下方有一小顆粒凸起的感覺(jué)，按摩時(shí)要按住后左右滑動(dòng)。

7.腕關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)約中央處有一半圓骨頭前端為腕關(guān)節(jié)，按摩時(shí)要扣住后左右滑動(dòng)。

按摩是最簡(jiǎn)單且有效的方法，老年朋友們閑暇之余不妨嘗試學(xué)習(xí)一下，經(jīng)常的按摩一下，這樣我們的身體會(huì)更健康，發(fā)生意外的機(jī)率也會(huì)下降。