在老年人群中，很多老人都存在肩頸部位僵硬的問題，稍不注意就會發生扭傷，而且還會給自己帶來生活中的不便，所以小編希望為大家提供一些簡單的按摩方法，幫助老人緩解肩頸部位僵硬的問題。

肩頸部僵硬自療保健法要按反射區:——頸椎、頸項、斜方肌、肩胛骨、肩關節、肘關節、腕關節、泌尿系統。

肩頸部僵硬自療保健法加強按摩部位：頸椎、頸項、斜方肌、肩胛骨、肩關節。

1.頸椎(反射區有交叉)：位于雙腳底內側，在腳大拇指骨頭約45度下方。按摩5～1頸椎要由下往上按摩，按摩7～5頸椎時要從上往下按摩。

2.頸項(反射區有交叉)：位雙腳大拇指與腳掌相交處有條橫紋下方的肉球就是頸項。按摩時方向要從外往內扣按。

3.斜方肌：在雙腳腳底腳趾頭二三四五趾往下，腳掌四個關節上方即是斜方肌反射區。按摩時要扣住關節上方由外往內按摩。

4.肩胛骨：在雙腳腳背四五腳趾往下延伸凹陷處，要到腳背前三分一處，往第四趾方向扣，用手扣按有顆粒凸起的現象，為肩胛骨反射區。按摩時按住凸起的地方后定點扣揉。

5.肩關節：在雙腳外側靠小趾下方，按摩時要由下往上扣后左右滑動。

6.肘關節：在雙腳外側，肩關節下方有一小顆粒凸起的感覺，按摩時要按住后左右滑動。

7.腕關節：在雙腳外側約中央處有一半圓骨頭前端為腕關節，按摩時要扣住后左右滑動。

按摩是最簡單且有效的方法，老年朋友們閑暇之余不妨嘗試學習一下，經常的按摩一下，這樣我們的身體會更健康，發生意外的機率也會下降。