生活中的很多細節都與我們的健康有著密不可分的聯系，如果老年朋友們能夠逐漸的注重細節，對于保護自身的健康可是非常有幫助的，那么，在早晨和睡前適宜老年人的保健方法有哪些呢？

老人晨起和睡前要做這些

晨起叩天鐘，牙齒強健身體好

所謂“叩天鐘”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養生術。民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”說的就是“叩天鐘”。每天早晨上下牙齒反復相互咬叩60—360次，不僅能強健牙齒，對身體其它器官也有很好的鍛煉。

中醫認為，腎生骨髓，腎氣實則齒更發長。經常叩齒，能使經絡暢通、強腎固精。堅持每天叩齒還可以促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

睡前鳴天鼓，耳好腎好睡眠好

“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種保健養生方法。其做法是兩手心掩耳，然后用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，發出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作“鳴天鼓”。堅持每天睡前重復做64次，或者早晚各32次，可以預防和治療眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病等。

睡前鳴天鼓還有助改善睡眠狀況

腎虛患者常表現為精神萎靡不振、睡眠不好，每天睡前鳴天鼓不僅能養神安神，還能促進睡眠，尤其對老年腎虛失眠更為有效。

“叩天鐘”和“鳴天鼓”都是非常簡單的養生之法，值得大家一試。只需利用早晨或睡前的一點時間，不管你是在上班途中，還是躺在床上都可以做，每天堅持下來，不僅能起到強身健體的作用，還能延緩衰老。

上面的這些小方法小細節對于多數老年朋友們來說都是非常簡單易行的，只要老人家能夠堅持下去做好這些事情，健康自然會更有保障。