失眠，是很多老年群體經(jīng)常常見的一種疾病，他會對自己的身體健康造成非常大的影響，長期的睡眠不足會讓老年人的一些身體機能不斷的減退，影響正常的生活，所以，平時老年人應該掌握一些讓提高自己睡眠質(zhì)量的方法，解決生活中的一些困擾。那么，哪些妙招讓老人睡得好？

哪些動作有助老人入眠？

1、推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。

2、雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸后脊柱兩側(cè)。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

3、雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

4、拇指搓耳

兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

5、掌推雙腿

兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

6、指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

7、疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。

8、交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。

哪些動作有助老人入眠？

1、大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助于入眠。

2、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

3、葵花籽

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

4、小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法是取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

5、蓮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法是取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

平時老年人應該注意自己的一些生活習慣，特別是在飲食方面應該多加注意，因為合理的飲食可以提高自己的身體免疫力，促進身體的新陳代謝，有助于提高自己的睡眠質(zhì)量，平時可以多吃一些利于提高睡眠的食物，比如一些香蕉，蓮子，小米都有利于身體的健康。