老年人邁向長壽之路的13步，長壽不是一朝一夕的努力，它需要老人慢慢總結(jié)生活的技巧，與生理的維護(hù)方式。在人的漫漫一生之中，不同年齡的人，也有不盡相同的保健方式。下面小編就來介紹一下根據(jù)年齡學(xué)養(yǎng)生的具體實行步驟!

20—30歲

1.常提醒自己不可放縱。年輕時養(yǎng)成的生活習(xí)慣直接影響年老后的身體健康狀況。良好的飲食和鍛煉習(xí)慣會讓你終身受益。

2.積極應(yīng)對生活壓力。面對壓力時，不能靠暴飲暴食來緩解，最好通過有氧鍛煉(如跑步和騎車)和瑜伽、冥想等方式減壓。

3.培養(yǎng)對“變老”的積極觀念。要對變老有積極樂觀的態(tài)度。研究證據(jù)顯示：對老齡化持有消極觀念的人更容易受到心臟病和中風(fēng)的侵襲。

4.保護(hù)聽力。長時間處于85分貝以上的噪音環(huán)境中(相當(dāng)于電吹風(fēng)的音量)，會對聽力造成永久性損傷。

5.保持正常體重。通過合理飲食和積極鍛煉將體質(zhì)指數(shù)控制在22左右。

40—50歲

6.警惕體重悄然增長。步入中年，*的能量需求減少，新陳代謝開始變慢，所以體重很難下降。在飲食方面，要限制對含糖和脂肪的加工食品的攝入，研究顯示這類食物很容易讓人上癮。

7.每周進(jìn)行2—3次力量訓(xùn)練。從中年開始，肌肉的重量會逐漸減輕，力量訓(xùn)練有助于避免這一現(xiàn)象發(fā)生。

8.補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。這兩種營養(yǎng)元素都能促進(jìn)骨骼健康。這個年齡段的男性每日應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)，女性應(yīng)補(bǔ)充1200毫克，維生素D的每日補(bǔ)充量男女均為600國際單位。