現(xiàn)在越來(lái)越多的老年人都特別希望自己的身體達(dá)到一個(gè)更加健康更加長(zhǎng)壽的一個(gè)好處的，可是生活中到底應(yīng)該怎么做，才可以讓自己更加長(zhǎng)壽，然后自己可以活到一百歲的，那么現(xiàn)在為大家介紹一下老年人長(zhǎng)壽的一些問(wèn)題應(yīng)該怎么做的呢才可以。

1保護(hù)心臟、延年益壽

每周應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)具有延年益壽、保護(hù)心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。

2降血壓

有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)都可以。

3降血脂、降膽固醇

“運(yùn)動(dòng)的確是降血脂最好的方式，運(yùn)動(dòng)鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。”

4防止糖尿病

美國(guó)密歇根大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，一次出汗的有氧運(yùn)動(dòng)就可使肌肉中脂肪代謝產(chǎn)生變化，增加肌肉中脂肪儲(chǔ)存，進(jìn)而改善胰島素，抵抗導(dǎo)致糖尿病的根本因素。

5保護(hù)膝蓋和關(guān)節(jié)

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內(nèi)腳踏車(chē)、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式，它們對(duì)膝蓋的損傷最小。

6提高認(rèn)知功能、預(yù)防老年癡呆

每天僅需慢跑10分鐘，就能提高認(rèn)知功能。這項(xiàng)研究首次證實(shí)了，輕微的身體活動(dòng)同樣能給大腦帶來(lái)良好的保健效果，這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是個(gè)好消息。

那么通過(guò)上面的這些內(nèi)容的介紹，相信我們大家都了解了，所以老年人如果是想要長(zhǎng)壽的情況下，那么在平時(shí)的時(shí)候一定要適當(dāng)?shù)亩嘧鲞\(yùn)動(dòng)，晚上沒(méi)事的時(shí)候吃完飯可以，去散步，或者是跟自己的好朋友去聊天，然后再去旅游之類(lèi)的，只要保持有個(gè)良好的心情和心態(tài)，才可以達(dá)到一個(gè)更加健康，更加長(zhǎng)壽的一個(gè)心態(tài)呢。