很多人都特別希望自己的身體更加健康，更加長(zhǎng)壽，尤其是一些老人，健康長(zhǎng)壽，也是他們都在追求的一個(gè)目標(biāo)的，其實(shí)在生活中腰圍多少才是最佳正常的一個(gè)效果。而且經(jīng)常的對(duì)于我們的心理的幫助也是有很多的，延緩衰老到底有一些什么樣的方法？而且老年人在生活中一定要積極的去延緩衰老才最好的。

1.每周鍛煉的時(shí)間

理想值：至少2.5小時(shí)

原因：如果堅(jiān)持每周鍛煉不少于2個(gè)小時(shí)，那么在未來(lái)20年里去世的幾率將比在2個(gè)小時(shí)以下的小30%。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛(ài)的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。

都市人最適合的運(yùn)動(dòng)方式

1)快走快走是最適合女性的健心運(yùn)動(dòng)之一。每天超過(guò)30分鐘、每分鐘超過(guò)60步的快走是對(duì)心肌非常有益的鍛煉。

2)慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一時(shí)不能適應(yīng)，就先從慢跑開(kāi)始好了。我們的血液，會(huì)因?yàn)楸寂芏�沸騰，我們的身體代謝系統(tǒng)，會(huì)更暢快地完成新舊更新。更重要的是我們的精神，會(huì)因?yàn)樯眢w含氧量的增高而更愉快。壓力在奔跑中一點(diǎn)點(diǎn)宣泄，腦體勞動(dòng)因此形成了良好的轉(zhuǎn)換更替。

3)自行車(chē)應(yīng)該慶幸我們生活在一個(gè)自行車(chē)王國(guó)。中國(guó)國(guó)家自行車(chē)隊(duì)領(lǐng)隊(duì)宋翔在接受本刊記者采訪時(shí)說(shuō)——自行車(chē)不僅是競(jìng)技體育中的一項(xiàng)，對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式。而且自行車(chē)還是一種充滿(mǎn)情趣的運(yùn)動(dòng)，不斷移動(dòng)和變換的環(huán)境給運(yùn)動(dòng)者一種精神上的刺激，讓人不容易感到疲勞，更輕松地達(dá)到鍛煉目的，讓體能得到提高。在歐洲國(guó)家，早已經(jīng)開(kāi)始流行騎自行車(chē)代步了。街頭騎行自行車(chē)，是很COOL的事。

2.身體質(zhì)量指數(shù)

理想值：25以下

原因：BMI(身體質(zhì)量指數(shù))在18.5到22.9之間的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會(huì)，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2.5倍。過(guò)量的身體脂肪分泌的蛋白質(zhì)和酸可能增加癌癥或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續(xù)努力。

BMI指數(shù)=體重(公斤)除身高(米)的平方Kg/m2

偏瘦：BMI指數(shù)<18

正常體重：BMI指數(shù)=18-25

超重：BMI指數(shù)=25-30

輕度肥胖：BMI指數(shù)>30

中度肥胖：BMI指數(shù)>35

重度肥胖：BMI指數(shù)>40

如果你的BMI值為22-25，那就要恭喜你了，因?yàn)?2-25是按照亞洲地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)不易罹患疾病的BMI值。

如果你已經(jīng)超重或肥胖，就需要減肥。我們建議你：

1)多吃膳食纖維及富含營(yíng)養(yǎng)但是低熱量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。

2)選用低脂肪的配料和烹飪方式。

廣告　　3)饑餓時(shí)，要選擇一些既可以飽腹，又不含高熱能切有益于健康的食物。例如全麥面包、麥片和豆子。

4)多進(jìn)行有益健康的運(yùn)動(dòng)，如參加健康跑活動(dòng)。

為了老人的身體更加健康，或者是為了可以達(dá)到延緩衰老，我們就應(yīng)該要多做運(yùn)動(dòng)，或者是多吃一些對(duì)自己比較好的一些食物，飲食方面應(yīng)該要清淡一點(diǎn)，還有就是到了中年以后，一定要多注意，盡量的，應(yīng)該選擇一些適合自己的一些小運(yùn)動(dòng)去做，這樣才可以更好的去幫助自己，甚至也可以達(dá)到延緩衰老的。