有很多的老年人在睡眠質量的時候，并不知道應該如何正確的改善睡眠的質量，保證了我們的身體更加的健康才是最好的，如果老年人睡眠得到了非常大的困擾的話，也是很嚴重的給我們的身體帶來非常大的疾病的困難的，睡眠質量的10條建議睡前喝杯熱牛奶都能夠改善我們老年人睡眠的質量，保證我們老年人的身體更加的健康的，那么這樣的說法是不是正確呢？

一、睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。

二、查看自己的服藥情況

如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。

三、避免飲用刺激性飲料

老年人不要喝濃咖啡和濃茶，因為此類飲品會使心跳加快，引起過度興奮和失眠等。咖啡因會減少睡眠時間，使睡眠的深度變淺，對睡眠前3小時的妨礙最大。

四、多吃乳制品

如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶來助眠。乳制品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放松神經的作用。

五、固定時間進行有氧鍛煉

每天有固定的時間做有氧運動，如慢跑、騎車和游泳，但不要安排在入睡之前進行。睡前可以做一些放松練習，如瑜伽、冥想和太極拳。

六、每天都曬1~2小時的太陽

曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由*所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制*分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。

七、創造舒適的就寢環境

包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。

八、每晚睡前重復同樣的事情

如看電視后練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重復的慣性有利于生物鐘的穩定。

九、保持穩定的生活習慣

保持穩定一致的日程安排(比如在什么地方吃飯、何時開始工作和每天同一時間外出活動等)與睡眠質量之間存在相關性。

十、豐富業余生活

中國的老年人以多種多樣的娛樂形式來豐富業余生活,如一起唱歌、跳舞,愉悅身心;到公園健身、練功,強身健體等。

及時的按照正確的方法來解決老年人睡眠的質量，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，可以按照上面所說的這樣的方法給我們的身體帶來非常大的狀況，因為老年人在睡覺之前經常喝一杯熱牛奶的話，能夠給我們的身體帶來的好處也是比較多給我們的身體帶來的幫助和疾病的困擾，也是比較大的。在睡前我們也可以多吃一些保證我們睡眠質量的一種食物。